脂肪肝患者運動持續多長時間好?

進行有氧運動最少應持續二十分鐘以上,因為運動二十分鐘后,人體才開始由脂肪供能,隨著運動時間的延長,脂肪氧化供能的比例越大,療效也就越好。脂肪肝患者最長運動時間應限制在六十分鐘以內,每次的總運動時間,可分以下三期:

一、熱身期,一般為五到八分鐘,老年人要適當延長,在此期內應做一些伸展性、柔軟性和輕度的大集群運動。

二、鍛煉期,此期的運動量要是心率達到目標心率的范圍,一般為十五到三十分鐘,老年人可以適當縮短,肥胖患者可延長至45分鐘。

三、冷卻期,此期要使身體逐步恢復到運動以前的狀態,一般五到八分鐘,可做一些舒緩運動,防止血液在組織中堆積。

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