在孩子的成長過程中，家長們總是希望他們能夠健康快樂地成長，同時也希望他們的身高能夠“高人一等”。其實，除了遺傳因素外，合理的飲食和適當的運動也是影響孩子身高的重要因素。今天，我們就來聊聊哪些水果有營養，能助力孩子長高。??

一、助力長高的三大水果

1、橘子：維生素C的寶庫，促進鈣吸收??

橘子是維生素C的優質來源，每天吃一個橘子就可以滿足孩子身體對維生素C的需求。維生素C不僅有助于增強免疫力，還能促進鈣的吸收，對孩子的骨骼發育至關重要。堅持食用，你會發現孩子的食欲和身高都有了明顯的提升！

2、獼猴桃：水果之王，營養全面??

獼猴桃被譽為水果之王，它富含維生素C、鐵和鈣等多種營養素，對孩子的生長發育有著全面的促進作用。特別是維生素C和鈣的組合，有助于骨骼的強健和身高的增長。獼猴桃的酸甜口感，不僅能激發孩子的食欲，還能讓他們愛上這種健康的水果。

3、蘋果：果膠助力，促進營養吸收??

蘋果不僅口感清脆，還含有大量的維生素C和果膠物質。果膠有助于增強脾胃功能，促進營養的吸收，從而支持孩子的身高增長。蘋果中的微量元素和果膠成分，還能提高孩子的抵抗力和免疫力，讓他們更加健康地成長。

二、助力身高的三大運動

1、跳繩：鍛煉腿部肌肉，促進骨骼生長??

跳繩是一項簡單易行的運動，它能有效地鍛煉孩子的腿部肌肉和脊椎，促進骨骼的生長和發育。每天跳繩15-30分鐘，就能有效地刺激身高增長。

2、游泳：全身運動，拉伸肌肉和骨骼???♂?

游泳是一種全身性的運動，它能拉伸孩子的肌肉和骨骼，促進骨骼的發育。特別是蛙泳和仰泳，對身高的增長有很好的效果。堅持游泳鍛煉，你會發現孩子的身材更加勻稱，身高也有了明顯的提升。

3、籃球：跳躍運動，刺激骨骼生長??

籃球運動需要頻繁的跳躍和運動，這能促進孩子脊椎骨骼的生長和伸展。同時，籃球還能增加身體的協調性和靈活性。讓孩子在籃球場上盡情揮灑汗水吧！

雖然水果營養豐富，但在食用時也需注意，具體見圖。在選擇水果時，要注意多樣性，讓孩子嘗試不同種類的水果。愿家長們巧用這份“長高指南”，陪孩子在成長歲月里，吃得健康、動得歡暢，見證他們逐光拔節，未來以挺拔之姿擁抱美好人生。??