近日，我的好友因身體出現一系列不適癥狀而倍感困擾。他告訴我，自己近一年來經常感到疲憊、情緒波動大，甚至出現失眠、性欲減退等情況。這些癥狀的持續出現讓他倍感焦慮，于是決定前往醫院就診。經過一系列檢查，醫生告訴他這是男性更年期的癥狀，并為他提供了一些應對建議。

在和醫生的詳細交談中，我的好友向醫生咨詢，男人更年期持續多久？醫生耐心地做了解答，醫生告訴好友，男人更年期會持續多久通常存在一定的個體差異，有的男人持續時間較短，可持續半年至1年的時間，有的男人則需要持續1年至5年的時間。

面對這一變化，醫生建議我的好友通過以下方式改善：

首先，保持健康的生活方式至關重要。好友在醫生的建議下，開始注重飲食的均衡與營養，減少高脂、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。同時，他也開始規律地進行適度的運動，如散步、慢跑和游泳，這不僅有助于緩解身體的不適，還能提升心情。

其次，心理調適同樣重要。更年期帶來的情緒波動和焦慮感，常常讓人難以應對。好友在醫生的建議下，開始嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽。這些活動不僅幫助他緩解了緊張情緒，還提升了他的自我認知和情緒管理能力。

此外，保持社交活動也是應對更年期的一個好方法。好友開始更多地參與朋友聚會、社區活動等，這不僅讓他感到更加充實和快樂，還幫助他緩解了孤獨和焦慮的情緒。

經過一段時間的調整和努力，好友的身體狀況和心理狀態都有了明顯的改善。他告訴我，雖然更年期帶來的變化有時讓人感到困擾，但只要積極應對，就能度過這個階段，迎接更加健康、快樂的未來。

醫生還為我的好友提供了兩個男性更年期的食療方法，如下：

1、桂圓蓮子瘦肉湯：瘦肉切塊，蓮子、桂圓去殼洗凈。瘦肉放入砂鍋中，加適量清水煮沸，再加入蓮子和桂圓，小火燉煮1小時。待肉質軟爛，蓮子熟透，加少許鹽調味即可。此湯香甜可口，有補氣養血、安神定志之效。

2、栗子枸杞燉羊肉：羊肉切塊，栗子去殼，枸杞洗凈備用。羊肉滾水焯過后，與栗子、枸杞一同放入砂鍋，加適量清水。大火燒沸后轉小火煲煮1小時，直至羊肉軟爛。最后加鹽和胡椒粉調味即可。此湯具有補腎強筋、補虛養身的功效。

我想通過分享我好友的經歷，讓更多的男性能夠了解并正確應對更年期，享受健康的生活。