一,是黃瓜。黃瓜中含有類黃酮、抗氧化劑、槲皮素,有助于減少脹氣,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除,以及降低膽固醇有一定的作用,能強身健體。

二,是香蕉。香蕉富含鉀,有助于調節體內的鈉水平衡,防止水腫和腹部的脹氣。香蕉還富含可溶性的纖維,有助于緩解或者是預防便秘。

三,是木瓜。木瓜的功效是有很多,飯后脹氣可以吃木瓜,木瓜中的消化酶它有助于分解蛋白質,其纖維素,還能夠促進消化,每周吃幾次木瓜,可有效地調節腸胃的功能。

四,是蘆筍。蘆筍是防止脹氣的超級食品,蘆筍有利尿的作用,能夠幫助人體排除多余的水分,緩解腹脹、不適。蘆筍中的葉酸很容易被破壞,所以若用來補充葉酸,應該避免高溫的蒸煮,最佳的食用方法是用微波爐小功率的熱熟。

五,是酸奶。一杯半含有益生菌的酸奶,可以幫助食物更有效地進入到腸道中,不但能夠加速胃腸的蠕動,還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。

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