免疫力是人體健康的一道重要防線，當免疫力低下時，我們就容易受到各種疾病的侵襲。不過，通過合理的飲食是可以快速提升免疫力的。

1、新鮮蔬果：深綠色的菠菜富含鐵質與葉酸，能促進血液循環；橙黃色的胡蘿卜則是β-胡蘿卜素的優質來源，轉化為維生素A后能有效增強呼吸道黏膜的抵抗力；藍莓、草莓等漿果，其豐富的抗氧化物質能有效對抗自由基，減少身體炎癥，從而提升免疫力。

2、堅果與種子：杏仁富含維生素E，有助于提升免疫細胞的活性；奇亞籽和亞麻籽則是Omega-3脂肪酸的良好來源，能夠減輕體內炎癥，增強免疫力，適量食用堅果和種子，既滿足口腹之欲，又為身體注入滿滿活力。

3、發酵食品：如酸奶、泡菜、味噌等，富含益生菌，這些有益菌能幫助調節腸道菌群平衡，促進消化吸收，從而增強免疫系統的整體功能。選擇無糖或低糖的發酵食品，讓它們成為你日常飲食中的常客。

免疫力低時的注意事項包括以下幾點：

1、避免過度勞累：身體過度勞累會使免疫力進一步下降。要保證充足的休息時間，讓身體有足夠的時間進行自我修復。

2、注意個人衛生：免疫力低的時候更容易感染病菌，所以要更加注意個人衛生。

如果發現自己免疫力低，不要著急和焦慮。這是身體給我們的一個信號，提醒我們要更加關愛自己。每一次選擇營養豐富的食物，每一次給自己放松的機會，每一個注重衛生的小細節，都是我們對自己身體的呵護。