痛經(jīng)的飲食調(diào)整

  痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前3~5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主。應(yīng)進食易于消化吸收的食物,不宜吃得過飽,尤其應(yīng)避免進食生冷食品,因生冷食品會刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
  
  1合理營養(yǎng)
  
  食物中應(yīng)該含有機體所需要的一切營養(yǎng)素,它包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無機鹽、水和纖維素等七大營養(yǎng)素。有證據(jù)表明:維生素E在一定程度上能減輕原發(fā)痛經(jīng)的疼痛程度和持續(xù)時間,減少患者月經(jīng)期的月經(jīng)失血量,且使月經(jīng)期服用鎮(zhèn)痛藥的人數(shù)比例下降。其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜、花生油、香油等,痛經(jīng)患者可多吃些此類食物。
  
  2飲食應(yīng)多樣化
  
  不可偏食,應(yīng)經(jīng)常使用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,如薺菜、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。身體虛弱、氣血不足者,宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物,如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。
  
  3可適當(dāng)飲酒
  
  酒類溫陽通脈、行氣散寒。適當(dāng)喝些米酒、加飯酒或紅葡萄酒等,可以幫助緩解子宮收縮,起到散瘀緩?fù)吹淖饔茫瑢Ψ乐瓮唇?jīng)有一定作用。
  
  4避免一切生冷及刺激性食物
  
  如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人可適當(dāng)吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛作用。此外,痛經(jīng)患者無論在經(jīng)前或經(jīng)后,都應(yīng)保持大便通暢,盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。
  
  5多元不飽和脂肪酸
  
  多食含有該類成分的食物,對于痛經(jīng)的改善是有科學(xué)依據(jù)的,而最好的攝取這些脂肪酸的方法就是餐桌上天天吃魚。特別是多吃各種深海魚類,痛經(jīng)情況就會大大改善。

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