痛經患者在月經來潮前3~5天內飲食宜以清淡易消化為主。應進食易于消化吸收的食物，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷食品，因生冷食品會刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。
1合理營養
食物中應該含有機體所需要的一切營養素，它包括蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽、水和纖維素等七大營養素。有證據表明：維生素E在一定程度上能減輕原發痛經的疼痛程度和持續時間，減少患者月經期的月經失血量，且使月經期服用鎮痛藥的人數比例下降。其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜、花生油、香油等，痛經患者可多吃些此類食物。
2飲食應多樣化
不可偏食，應經常使用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。
3可適當飲酒
酒類溫陽通脈、行氣散寒。適當喝些米酒、加飯酒或紅葡萄酒等，可以幫助緩解子宮收縮，起到散瘀緩痛的作用，對防治痛經有一定作用。
4避免一切生冷及刺激性食物
如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。此外，痛經患者無論在經前或經后，都應保持大便通暢，盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。
5多元不飽和脂肪酸
多食含有該類成分的食物，對于痛經的改善是有科學依據的，而最好的攝取這些脂肪酸的方法就是餐桌上天天吃魚。特別是多吃各種深海魚類，痛經情況就會大大改善。
痛經的飲食調整
許吉成副主任醫師
哈爾濱市第一醫院消化內科
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