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　　快節(jié)奏的今天，頸椎病已不再是中老年人的專利，其發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲下降到30歲，這是多么可怕的一個數(shù)字?。☆i椎病在都市白領(lǐng)中已成為一種職業(yè)病，作為年輕一族的我們應(yīng)該敲響警鐘，別讓頸椎病找上你。雖然我們還年輕，有強健的體魄可以消耗。但我們要為自己的將來做打算，不要等疾病發(fā)生了才去重視和治療它。要懂得防患于未然，將病原體殺死在萌芽階段。所以，請愛護你的頸椎，身體可是革命的本錢。
　　現(xiàn)在，一起來學(xué)習(xí)一些常用的頸椎保健方法吧！
　　一、保持良好的姿勢：
　　伏案工作時應(yīng)保持上體正直，頭部略前屈，下頜微抬，雙上肢肘部放于桌面處，眼睛距離電腦屏幕至少30公分，并保持適當(dāng)傾斜角。
　　二、避免頸部過勞：
　　長時間伏案工作會導(dǎo)致頸部軟組織長時間處于拉伸狀態(tài)，從而易于過勞。因此，伏案工作每40分鐘應(yīng)當(dāng)做頸部的后仰動作5～10次。除伏案工作外，長時間盯著電腦屏幕及打麻將都會使頸部軟組織勞損，進而僵硬疼痛，因此，每日打麻將等活動不宜超過2小時，并每小時起身活動做頸椎保健操。
　　三、防治頸部受涼：
　　頸部肌肉組織中小血管很豐富，低溫會使頸部的小血管異常收縮痙攣，使得代謝產(chǎn)物刺激肌肉發(fā)生痙攣，進而產(chǎn)生勞損。因此，我們平時的工作生活中會經(jīng)常碰到受涼后頸部肌肉痙攣、酸痛。避免頸部受涼非常關(guān)鍵，不要讓肌肉直接暴露在空調(diào)風(fēng)口等處非常重要。
　　四、自我按摩保健法：
　　頸部按摩可以促進血液循環(huán)，緩解頸部軟組織的痙攣，消除局部組織疲勞，手法如下：
　　1.拇指按壓風(fēng)池穴，力度適當(dāng)，順時針按壓5次，每次1～2分鐘；
　　2.使用單手指腹和手掌揉捏對側(cè)頸肩交接部，頸部酸痛時可觸到軟組織硬塊，適度揉捏10次，每次1～2分鐘；
　　3.單手拇指、食指按壓，揉捏頸后部肌肉和顱部交接酸痛處，每次1～2分鐘。

頸椎自我保健法

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