頸椎自我保健法

  快節奏的今天,頸椎病已不再是中老年人的專利,其發病年齡已經從40歲下降到30歲,這是多么可怕的一個數字啊!頸椎病在都市白領中已成為一種職業病,作為年輕一族的我們應該敲響警鐘,別讓頸椎病找上你。雖然我們還年輕,有強健的體魄可以消耗。但我們要為自己的將來做打算,不要等疾病發生了才去重視和治療它。要懂得防患于未然,將病原體殺死在萌芽階段。所以,請愛護你的頸椎,身體可是革命的本錢。
  現在,一起來學習一些常用的頸椎保健方法吧!
  一、保持良好的姿勢:
  伏案工作時應保持上體正直,頭部略前屈,下頜微抬,雙上肢肘部放于桌面處,眼睛距離電腦屏幕至少30公分,并保持適當傾斜角。
  二、避免頸部過勞:
  長時間伏案工作會導致頸部軟組織長時間處于拉伸狀態,從而易于過勞。因此,伏案工作每40分鐘應當做頸部的后仰動作5~10次。除伏案工作外,長時間盯著電腦屏幕及打麻將都會使頸部軟組織勞損,進而僵硬疼痛,因此,每日打麻將等活動不宜超過2小時,并每小時起身活動做頸椎保健操。
  三、防治頸部受涼:
  頸部肌肉組織中小血管很豐富,低溫會使頸部的小血管異常收縮痙攣,使得代謝產物刺激肌肉發生痙攣,進而產生勞損。因此,我們平時的工作生活中會經常碰到受涼后頸部肌肉痙攣、酸痛。避免頸部受涼非常關鍵,不要讓肌肉直接暴露在空調風口等處非常重要。
  四、自我按摩保健法:
  頸部按摩可以促進血液循環,緩解頸部軟組織的痙攣,消除局部組織疲勞,手法如下:
  1.拇指按壓風池穴,力度適當,順時針按壓5次,每次1~2分鐘;
  2.使用單手指腹和手掌揉捏對側頸肩交接部,頸部酸痛時可觸到軟組織硬塊,適度揉捏10次,每次1~2分鐘;
  3.單手拇指、食指按壓,揉捏頸后部肌肉和顱部交接酸痛處,每次1~2分鐘。

以上內容僅供參考

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