前段時(shí)間，我接診了一位16歲的患者，他自述近期出現(xiàn)性功能減退、疲勞乏力等癥狀，經(jīng)過(guò)詢問(wèn)得知其有過(guò)度手淫的習(xí)慣。他告訴我，盡管知道這樣做對(duì)身體和精神都有害處，但就是沒(méi)法控制自己。于是，我向他提供了一些建議和實(shí)用的方法來(lái)幫助他恢復(fù)。

1、調(diào)整作息：保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠。避免熬夜、過(guò)度勞累，以免誘發(fā)手淫行為。

2、調(diào)整飲食：適量增加雞肉、魚(yú)肉、牛肉等高蛋白食物的攝入，有助于修復(fù)身體組織，提高免疫力。建議每天至少攝入100-150克蛋白質(zhì)。

3、增加鍛煉：每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，以增強(qiáng)身體素質(zhì)。鍛煉可以幫助青少年分散注意力，減輕焦慮和壓力。

患者想要戒掉手淫，可以從以下方面入手：

1、冷水澡：冷水澡可以幫助身體恢復(fù)清醒，減輕沖動(dòng)。當(dāng)感到?jīng)_動(dòng)難以控制時(shí)，可以嘗試洗一個(gè)冷水澡，以冷卻身體和頭腦。冷水澡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般建議在5-10分鐘之間即可。

2、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：每周設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，如連續(xù)三天沒(méi)有手淫，并在達(dá)成后給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，如看一部喜歡的電影、享受一次按摩等。

青少年過(guò)度手淫是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，但只要采取正確的恢復(fù)策略，就能夠逐步走出困境，恢復(fù)身心健康。希望這些策略能對(duì)廣大青少年患者有所幫助。