我有一個(gè)朋友最近他總是感到口渴、乏力，還時(shí)不時(shí)出現(xiàn)頭暈的癥狀。他平時(shí)飲食習(xí)慣還算健康，但最近工作繁忙，常常加班到深夜，飲食也變得不規(guī)律起來(lái)。擔(dān)心自己是不是得了什么病，于是我陪他前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。在醫(yī)院的診室里，朋友向醫(yī)生詳細(xì)描述了自己的癥狀，醫(yī)生為他進(jìn)行一系列檢查，包括血糖、尿常規(guī)等。

檢查結(jié)果出來(lái)后，醫(yī)生告訴朋友，他的飯后血糖達(dá)到了10mmol/L，這個(gè)數(shù)值偏高，需要引起警惕。聽(tīng)到這個(gè)消息，朋友有些緊張，問(wèn)血糖正常是多少呢？醫(yī)生做出了以下的解釋?zhuān)?/p>

一般情況下飯后一小時(shí)血糖10mmol/L是不正常的，超過(guò)了正常范圍。正常人在餐后一小時(shí)血糖正常值為6.7～9.4mmol/L，超過(guò)這個(gè)數(shù)值就可能是糖尿病的征兆。而且朋友還伴隨有其他癥狀，如口渴、乏力等，這些都可能是糖尿病的表現(xiàn)。

于是，醫(yī)生給他提出了一些注意事項(xiàng)：

1、健康飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物等，如菠菜、胡蘿卜、蘋(píng)果、大豆、豆?jié){等，每日攝入300克。

2、適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽、游泳、太極拳等。每周5次，每次30分鐘左右，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

3、生活調(diào)整：保持良好的睡眠，每晚保持7~9小時(shí)睡眠質(zhì)量。緩解壓力，如深呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解緊張情緒。每天2次，每次15分鐘。

飯后血糖偏高是一個(gè)需要引起警惕的問(wèn)題。通過(guò)調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣以及合理使用藥品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等方法，我們可以有效地控制血糖水平，維護(hù)身體健康。同時(shí)，保持良好的心態(tài)和積極面對(duì)疾病的態(tài)度也是非常重要的。