我有一個(gè)朋友，他的生活并不規(guī)律，經(jīng)常抽煙喝酒，有的時(shí)候打游戲到凌晨一兩點(diǎn)。最近在與他聊天的時(shí)候得知，近期同房的時(shí)候總出現(xiàn)早泄的情況，也不知道是什么原因。為此我查詢了一些資料，發(fā)現(xiàn)與雄性激素有關(guān)，男性的雄性激素是身體健康的重要組成部分，對(duì)維持男性特征和生理功能至關(guān)重要。那么，當(dāng)男性雄激素低時(shí)，我們應(yīng)該如何科學(xué)的補(bǔ)充呢？

1、調(diào)整生活習(xí)慣：保持充足的睡眠比較關(guān)鍵，因?yàn)?strong>睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響性激素的分泌，其次，不要給自己太大的精神壓力，保持心情愉悅也很重要。

2、均衡飲食：可以多吃富含鋅元素的食物，比如動(dòng)物肝臟、海參、生蠔等，鋅元素能夠參與精子的合成，維持生殖器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)補(bǔ)充雌激素有重要作用。

3、鍛煉身體：運(yùn)動(dòng)可以加快全身血液循環(huán)，刺激雄性激素分泌，可以進(jìn)行跑步、健身、游泳等運(yùn)動(dòng)。

為此我還給他提出了一下幾個(gè)小建議：

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周堅(jiān)持4~5次，每次堅(jiān)持30~60分鐘。

2、規(guī)律作息：早上6:00~7:00起床，晚上10:00~11:00入睡，每天保證8~9個(gè)小時(shí)的睡眠，中午的時(shí)候可以午睡15~30分鐘。

總之，男性雄性激素低是一個(gè)需要引起重視的問題，通過我分享的這些方法可以科學(xué)的補(bǔ)充雄性激素，維護(hù)男性的健康，同時(shí)也要避免盲目補(bǔ)充，以免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。