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• 為什么需要有氧運動

  其實大部分的膝關節骨性關節的患者，自己的心肺功能已經相當的差，如果稍微速度快點，爬個幾層樓，就會氣喘吁吁，一口氣喘不上來，覺得很費力。我們多做有氧運動慢慢地恢復你的心肺功能，把自己的心肺能量給它提上來，然后具備往下一階段做更高運動的基礎。其次咱們做有氧運動是為了讓你的整體具有更好的協調性，也許大家已經不運動很久了，那么突然地去開始做一些運動，我們希望從一些簡單的有氧運動開始，喚醒你大腦深處的記憶，把自己身體的雙手、上肢、腰部、臀部，還有雙下肢、足踝，把它達到一個最初級的這樣一個協調和配合的過程。這樣子對于中老年人來說，尤其對于老年人來說，他的協調感和平衡感慢慢有增強，那么他就不太容易跌倒。我們也知道，跌倒對于一個老年人來說是一個很災難性的結果。那么我們做好有氧運動之后，一方面提高自己的心肺能力；另外一方面又增加了自己的這種協調性；另外第三點，通過雙下肢的有氧運動，我們可以增加下肢的耐力，也就是為我們以后提高運動量，走更多的路，做了一個最好的原始準備。

  

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  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 7061次

• 什么是有氧運動

  有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發程度狀態下，人體可以不通過肺部的持續的攝入氧氣，而用血液內已經儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續的供氧，那么這就有氧代謝。

  

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  張童 副主任醫師北京清華長庚醫院

  2018-08-21 22893次

• 做完有氧運動后禁忌干什么
  有氧運動后的需要注意事項：一、做完運動要注意放松拉伸肌肉，充分的放松減少運動疲勞。二、運動后千萬不能立即蹲坐，因為會使腿部回流不暢嚴重時會產生重力性休克。三、運動后不要貪吃冷飲，因為運動后人體處于一種抑制狀態，消化功能低下，飲食冷飲會極其容易出現胃腸痙攣，腹痛腹瀉，并誘發胃腸道疾病。四、有氧運動后不要立即吃飯。五、運動之后不要吸煙。六、運動完之后不要立刻洗澡。七、有氧運動之后不宜大量吃糖。
  語音時長 1:08”
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-06-22 8895次

• 有氧運動中需要注意什么
  一、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑運動的病人，要經過醫生的檢查，控制病情后，在醫生的指導下才能開始有氧運動。二、循序漸進，根據自己的情況，慢慢加大運動量，特別是剛開始的時候，不要要求自己一下達到四五級標準，在頭十六周時，也不要要求每周達到三十分的運動量，要讓身體有一個重新適應恢復的階段。三、不要忽視準備活動，在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉關節損傷。四、鍛煉不要過勞，運動量過大會造成過度疲勞，此時就應調整休息，不然過度疲勞就會適得其反加重身體負擔。五、持之以恒。
  語音時長 1:12”
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-06-22 3608次

• 什么是有氧運動
  病情分析：有氧運動指的是我們人體在運動過程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個平衡狀態。意見建議：有氧運動的時候氧氣供應比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個能量，保證我們人體的長時間運動。有氧運動一般都是低強度的，是慢速度能長時間長距離的，全身大肌肉群共同參加活動。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運動。
  袁紅娟 副主任醫師天津市第一中心醫院

  2019-03-23 8910次

• 有氧運動有哪些
  有氧運動是比較多的，比如慢跑，快走以及游泳，這些運動半個小時以上才可以消耗機體內的脂肪，半個小時之內消耗的都是體內儲存的糖類和糖原，并沒有減肥的功效，所以任何無氧運動都是要堅持半個小時以上才可以減肥。
  王陽陽 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-02-09 3903次

• 做完有氧運動需要拉伸嗎
  通常做完有氧運動需要拉伸。有氧運動又叫有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。指任何富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度中等或中上。有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟收縮次數增加，每次壓送出的血液量也比平常更多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正
  費琦 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-04-08 2858次

• 做完有氧運動需要拉伸嗎？解鎖運動后的正確收尾方式！
  無論你是跑步愛好者、喜歡跳操的小仙女，還是剛剛開始接觸健身的新手小白，這個問題都與你息息相關哦！很多人覺得只要完成了主要的鍛煉部分就算大功告成了，但其實，運動后的拉伸環節同樣重要。那么，究竟要不要在有氧運動結束后做拉伸呢？接下來就讓我們一起深入探討吧！??做完有氧運動需要拉伸嗎？一般需要，做完有氧運動
  殷立東 主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院

  2025-03-18 0次