怎樣鍛煉大腿肌肉而不損傷膝關節

主要是以做深蹲訓練或者是膝蓋彎曲等進行大腿肌肉的訓練,下面我給大家做詳細的介紹。通常做深蹲訓練,這是一種典型的常見的大腿訓練,它可以鍛煉后腿肌腱和前腿的四頭肌,如果現在不在常規的訓練中,那就馬上把變成了常規的訓練。

進行深蹲可以負重或者是使用杠鈴或者是啞鈴增大難度,雙腳分開略寬于肩部直立,腳趾朝前,膝蓋不要僵硬,如果使用啞鈴,雙手拿起,然后保持姿勢下蹲。把啞鈴放在自己的腿后跟,而不是自己的前腳掌處。

當然膝蓋的彎曲,頸部傾向于后下方,就好像坐在椅子上一樣,直到自己的大腿和地面平行,然后慢慢的回到站立的姿勢,連續重復這個過程十五次,休息一會兒,再做兩次即可。

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