盆底肌，這個看似不起眼的肌肉群，實則對女性的生活質量有著至關重要的影響。然而，隨著年齡增長、生育、長期便秘或負重勞動等因素的影響，盆底肌可能會出現松弛，進而引發一系列問題。

盆底肌松弛的癥狀

1、尿失禁：

這是盆底肌松弛最常見的癥狀之一。患者可能在咳嗽、打噴嚏、大笑或進行體力活動時，無法控制尿液的流出，給日常生活帶來極大困擾。

2、便秘：

盆底肌松弛還可能導致便秘和排便困難。由于盆底肌無法有效地協調排便動作，使得糞便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，從而引起便秘。

3、盆腔器官脫垂：

隨著盆底肌松弛的加重，可能會出現子宮脫垂、陰道前后壁膨出等盆腔器官脫垂的癥狀。患者會感到下腹部墜脹、陰道口有腫物脫出等。

4、性功能障礙：

盆底肌松弛還可能影響性功能，包括性欲降低、性交疼痛、性刺激感受減弱或難以達到高潮。

日常鍛煉方法

1、凱格爾運動

2、夾膝抬臀法

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