失眠一晚后，為減輕身體和精神的疲勞，可采取以下補救措施：洗澡放松、合理飲食、適當補覺、調整作息與環(huán)境和必要時藥物治療等。
經過一整夜的失眠，身體會感到疲憊。此時，洗個熱水澡可以有效增加身體溫度，促進血液循環(huán)，幫助緩解疲勞感，使身心得到放松。
失眠后應選擇易消化的食物，避免過飽，以減輕胃腸負擔。若需繼續(xù)工作或學習，可適量飲用咖啡或濃茶提神，但需注意及時休息，避免過度依賴。同時，牛奶、蓮子、百合等食物具有助眠作用，可在晚餐時適當攝入。
失眠后，第二天應找機會適當補覺，以恢復精力。補覺時，室內應保持安靜，光線柔和，避免過強的光線干擾睡眠。但補覺時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。
保持規(guī)律的作息時間，每天在同一時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘。同時，確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適，使用舒適的床上用品，有助于更快入睡。
在失眠嚴重的情況下，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療，如艾司唑侖片、阿普唑侖片等，這些藥物能有效幫助改善睡眠。但需注意，藥物使用應遵醫(yī)囑，避免產生依賴性和副作用。
綜上所述，失眠一晚后，通過洗澡、合理飲食、適當補覺、調整作息與環(huán)境和必要時藥物治療等補救措施，可有效緩解失眠帶來的不良影響。
