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• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。

  

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  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2018-10-29 377195次

• 肩膀脫臼怎么恢復鍛煉方法

  對于肩膀脫臼的病人，如果是第一次脫臼，那這樣的病人我們建議，在正規的醫院給予急診復位以后給固定。固定以后度過了一段時間后，可以針對性的，給肩關節周圍的一些肌群，可以給予加強一些它的強度，這樣可以保證我們肩關節的穩定性。對于一些反復的肩關節脫位的病人，我們建議可以到正規的運動醫學中心，給予手術的治療，來維持加強肩關節的穩定性。要不然反復肩關節脫位的話，非常容易引起肩關節的退變、創傷性關節，以及周圍的一些撞擊等。所以我們建議根據不同的病因，去制定治療的策略。

  

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  史冬泉 副主任醫師南京鼓樓醫院

  2019-02-03 46740次

• 鍛煉肩膀的動作
  第一個動作：鐘擺運動，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動手臂，轉一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習。第二個動作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動另一只手臂，盡量遠的交叉到另一側，保持姿勢三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習。第三個動作：側臥拉伸，側臥用自由的手，按壓另一手臂，直到那一側肩部有緊張感，保持按壓著的姿勢三十秒，然后放松休息三十秒，每天三組，每組四次，每只手天天都可以鍛煉，第四個動作：俯臥抬肩，俯臥位墊一個枕頭在雙乳中間，兩手向后并攏雙肩膀，放松到一半，保持姿勢十秒，稍微休息一下，一天練習十次。第五個動作：抬臂旋轉，仰臥位，抬起前臂呈九十度，以肘部為中心，前后轉動手臂，每天三到四組，每組二十次，每只手。
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  徐超 主治醫師濰坊市第二人民醫院

  2018-08-17 9384次

• 鍛煉腹部的動作
  腹部的動作有很多，建議患者可以從以下六個動作進行調理。第一仰臥起坐。第二蹬腿運動。第三身體側臥。第四利用滾輪。第五類似于仰臥起坐，又不同于仰臥起坐，主要是利用腹部使力，可以快速的腹部脂肪的燃燒，腿為直線九十度，120度的方向隨意變動。鍛煉腹部的肌肉是非常好的，達到的效果也是很快的。第六可以通過瑜伽，瑜伽是目前最流行的有氧運動，可以鍛煉全身的肌肉，而且會使身體越來越健康，只要堅持鍛煉一段時間，完美的腹肌就會達到。建議患者在近期一定要注意飲食方面盡量選擇高蛋白的飲食，并且建議患者在近期一定要堅持鍛煉，并且同時要早睡早起，進行晨起跑步。
  語音時長 1:35”
  寧曉璐 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-25 15007次

• 腰椎間盤突出鍛煉經典的幾個動作
  病情分析：腰椎間盤突出發病率很高，但在各個年齡階段的發病病因都是各不相同的。老年人的病因主要是由肌肉和韌帶退化所造成的，而青、中年一般是由于勞損造成的。意見建議：在日常生活中可以通過睡硬床板，在腰部墊書本來進行緩解，一定要注意不要受涼。也可以通過鍛煉腰背肌去緩解腰椎間盤突出，經典的動作有小燕飛、仰臥抬腿、卷腹、空中自行車等。
  宋華 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-07-21 2302次

• 肩膀肌肉僵硬怎么鍛煉
  病情分析：肩膀的肌肉出現了僵硬，大部分情況下考慮是肩關節周圍的無菌性的炎癥，首先一定要積極的加強保暖，避免受涼，避免局部受到壓迫，避免肩關節反復處于某一個姿勢或者重復某一種動作。意見建議：使用活血的中藥進行熱敷燙洗，然后進行關節的康復功能鍛煉，主要是進行關節的外展以及后伸，還有旋轉功能鍛煉。要做到循序漸進，避免過度，必要時在麻醉的狀態下進行黏連松解手術。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-05-10 1902次

• 鍛煉肩膀的動作有什么
  鍛煉肩膀的動作多樣，不僅能增強肩部肌肉力量，還能改善姿勢，預防肩部疾病。具體分析如下：一、肩部鍛煉的重要性肩膀是連接手臂和軀干的關鍵部位，其穩定性和力量對于日常活動和運動表現至關重要。通過特定的鍛煉，可以增強肩部肌群，提高身體整體的運動效能
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-12 0次

• 腹部鍛煉動作
  一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側、手臂打開、將腿抬起緩慢進行登自行車的動作，呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘然后再還原；再用左肘關節觸碰右膝，同樣姿勢保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下
  張媛媛 副主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-24 446次