陳堅 主任醫師
北京大學人民醫院 | 骨科

運動完多久可以喝水比較好?

前段時間,我接診了一位25歲的年輕患者,他因為運動后立即大量飲水而出現了胃部不適的癥狀。他告訴我,每次運動結束后都感到口渴難耐,因此會立刻喝很多水。

針對他的情況,我向他詳細解釋了運動完喝水的時間和方法。

實際上,運動完多久喝水并不是一個簡單的問題,而是需要根據個人的運動強度、時間以及身體反應來綜合判斷。

準確來說,運動完多久能喝水并無明確的時間限制,可以根據自身的情況進行決定。如果是高強度運動后,建議在30分鐘后再喝水,而如果運動強度不大,5-10分鐘后,心跳若是平復,就可少量多次喝水。

1、高強度運動:如長跑、打籃球、游泳、變速跑等,在進行高強度運動后心臟仍在高速運轉,處于相對高負荷的狀態,全身的血液主要集中在肌肉部位,如果立即喝水會加重心臟負擔,也會對胃腸道造成刺激,引起反胃、脹氣等不適癥狀,因此,在劇烈運動后可以休息半個小時,等到心跳平復后再喝水。

2、低強度運動:如慢跑、瑜伽、太極拳等,進行低強度的運動之后,心臟跳動的頻率并不會過快,心臟負荷也較小,運動后休息5-10分鐘,通常會恢復正常心率,此時可以喝水,但也要注意放慢喝水的速度,少量、多次飲水。

同時我提醒患者運動完之后的注意事項:

1、拉伸放松:運動后的拉伸,小腿伸展可以幫助放松肌肉,防止疼痛和僵硬。同時,拉伸也能提高身體的靈活性和關節的活動范圍,有助于減少運動傷害的風險。

2、水分補充:補水時應遵循“少量多次”的原則,每次飲水量控制在100-200毫升,避免一次性大量飲水,以免增加心臟負荷和腎臟負擔,引起水中毒(稀釋性低鈉血癥)。每隔10-20分鐘補充一次水分。避免過冷過熱的水,不要飲用低于10℃的冷水或高于40℃的熱水,以免對消化系統造成不良影響。

總之,運動完多久可以喝水這個問題并沒有一個固定的答案,需要根據個人情況和身體感受來判斷。

發布時間: 2024-04-07 3217次

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