卷腹運動對腰椎有傷害嗎

正確的卷腹運動對腰椎是沒有傷害的。因為卷腹運動只是背部離地,此時腰部應該是不動的,所以不會影響到腰椎。如果卷腹動作錯誤,如卷腹時靠臀部為支點,整個上半身卷起,腰椎彎曲受擠壓,此時腰椎就有可能受到傷害。

正確的卷腹運動是平躺在墊子上,膝蓋彎曲成90度左右,放松背肌和脊柱,雙腿分開與肩同寬,腳踩實。雙手扶于兩耳旁,用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,在最高點略作停頓后,緩慢回到起始位置。卷腹時,下背部保持緊貼地面,手肘保持向外打開。卷腹的要點是運動時要呼吸平穩,在起來時要吐氣,躺下時吸氣,不要憋氣。卷腹時上腹部可有明顯的收縮壓迫感。

卷腹運動主要是鍛煉腰背部和腹部肌肉的力量,運動得當會讓腹部肌肉變得更加的緊實,讓腹部肌肉的脂肪細胞能夠慢慢的減少,從而增加核心肌群肌肉的力量,也可達到健美的效果。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 国产真实乱对白mp4| 在线观看网站污| 亚洲成人一级片| 黑人巨茎大战白人美女| 扒开内裤直接进| 亚洲欧美日韩精品专区卡通| 麻豆波多野结衣| 好男人在线社区www| 亚洲av本道一区二区三区四区| 美女扒开尿口让男人捅| 国产精品视频色拍拍| 久久久久久久久久福利| 波多野结衣同性系列698| 国产成人午夜片在线观看| pruburb.html官网| 明星造梦一区二区| 免费成人福利视频| 狠狠色伊人亚洲综合网站色| 成人午夜电影在线| 亚洲中字慕日产2020| 精品欧美一区二区三区在线| 国产福利一区二区三区在线视频| 不用付费的黄色软件| 欧美a级在线观看| 全免费a级毛片免费看无码| 久久五月天综合网| 好爽好紧好多水| 久久精品国产亚洲av麻豆色欲 | 日本久久久久久久中文字幕| 亚洲综合精品香蕉久久网| 三上悠亚在线观看视频| 欧美亚洲一区二区三区| 国产免费AV片无码永久免费| 99在线视频网站| 斗罗大陆动漫免费观看全集最新| 亚洲国产精品线在线观看| 精品国产亚洲一区二区三区| 国产强被迫伦姧在线观看无码 | 最近中文字幕mv2018免费看| 交换人生电影在线| 色呦呦网站在线观看|