減肥餓了晚上可以吃什么

減肥餓了晚上可以吃青菜、粗糧和含蛋白質高的食物,如芹菜、燕麥、雞肉等,此時不可以吃藥物。

1、青菜:

多食用綠葉蔬菜,如芹菜、菠菜、苦瓜、油麥菜等。

2、粗糧:

主食需要吃含糖量較低、膳食纖維高的粗糧,如燕麥、蕎麥、小米、玉米,既可增加飽腹感,升糖指數又低。

3、含蛋白質高的食物:

如雞肉、魚肉,少吃高熱量、高鹽、高脂肪食物。

減肥時每天攝入量應該有有明確規定,且晚餐攝入量需計算到全天攝入量中,可以根據身高計算出標準體重,再按照標準體重計算出每天的大卡量,嚴格執行。在晚上吃食物的時候要特別注意攝入量,因為人睡覺以后消化速度會有所下降,過飽飲食會使食物在體內長時間囤積,從而造成熱量堆積,對于減肥就起不到很好的效果。同時患者可以增加體育鍛煉,如游泳、跳繩、單車、跑步等,長期堅持攝入量少于消耗量可使脂肪組織逐漸減少,才能夠達到減肥的效果。

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