當攝入食物過多，出現吃撐了的情況，可以通過合理的方法來幫助消化，緩解不適。吃多了不必過于擔心，采取科學措施可有效緩解胃部負擔。
可以適當地活動身體，如散步或做一些輕微的家務，這有助于促進胃腸蠕動，加速食物消化。但避免劇烈運動，以免引發胃腸痙攣。
可以借助藥物來緩解癥狀。常見的助消化藥有三種：一是胃動力藥，如多潘立酮（嗎丁啉），能增強胃腸動力，促進胃排空；二是消化酶類藥物，如復方消化酶膠囊，能補充消化酶，幫助分解食物；三是益生菌類藥物，如雙歧桿菌三聯活菌膠囊，能調節腸道菌群，改善消化功能。
此外，根據不同情況，還可以采取以下措施：
1、若感覺胃脹不適，可以飲用一些溫開水，有助于軟化食物，促進消化。
2、輕輕按摩腹部，按照順時針方向，這也能幫助提升胃腸蠕動，緩解脹滿感。
3、在飲食方面，接下來的幾餐應選擇清淡、易消化的食物，避免再次加重胃腸負擔。
4、如果是經常性地吃多，建議調整飲食習慣，定時定量，避免暴飲暴食。
5、若長時間感覺不適，應及時就醫，以排除潛在的消化系統問題。
總之，吃多了不必驚慌，通過合理的活動和藥物輔助，可以有效緩解不適。更重要的是，平時應養成良好的飲食習慣，預防為主，避免過度飲食帶來的不適。
