（1）睡眠時(shí)相延遲綜合征的時(shí)相治療。時(shí)相治療是以逐漸推遲睡覺時(shí)間為基礎(chǔ)的，每個(gè)睡眠覺醒周期推遲約3小時(shí)，一直持續(xù)至睡眠開始時(shí)間順延至本人認(rèn)為合適的上床時(shí)間為止。每一次睡眠最多允許7~8小時(shí)，其他時(shí)間不允許打睡。
如果個(gè)體嚴(yán)格遵從起床時(shí)間，時(shí)相治療常常是有效的，但此時(shí)的睡眠覺醒周期不允許被延遲。如果個(gè)體到很晚未睡，如參加晚會(huì)等，則問題可能再現(xiàn)，因?yàn)橐呀?jīng)建立的睡眠覺醒周期被打亂，需要重復(fù)時(shí)相治療。該法的主要缺陷是，在于日間的工作與生活易被破壞，需要有幾天不受干抗的睡眠，因此需要對(duì)工作或照料孩子做出適當(dāng)?shù)陌才拧?/p>
另有一種替代性的、對(duì)于工作與生活干抗比小的方法，即在周末有一個(gè)晚上讓患者整晚醒著，然后要求其次日晚比平常早睡90分鐘。基本要點(diǎn)是每次睡眠最多不超過7~8小時(shí)，其他時(shí)間不允許打睡。告知患者在本周余下的幾天中都在這一時(shí)間上床。這種方法可每個(gè)周末重復(fù)，既不會(huì)像前一種方法那樣導(dǎo)致5~7個(gè)工作日受損，又能夠保持睡眠起始時(shí)間的前移。
（2）睡眠時(shí)相提前綜合征的時(shí)相治療。許多患者每晚提早3小時(shí)上床，采用時(shí)相治療直到睡眠周期提前至正常上床時(shí)間，這種治療方法是有效的。例如，如果患者平時(shí)是20：00上床睡眠，在治療第一晚17：00上床，第2天14：00上床，以此類推，直至達(dá)到合適的睡眠時(shí)間。但實(shí)施較困難，尤其是在經(jīng)常有睡眠時(shí)相提前的老年人。
