腹肌是什么意思

概述:

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,包括前外側肌群和腹后肌群。前外側肌群包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。腹后肌群有腰方肌和腰大肌。

腹肌收縮時,可以使軀干彎曲及旋轉,并可以防止骨盆前傾,又可以增加腹壓,促進排便等.腹部肌肉還有固定和保護內臟的作用,對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動等。 

相關知識:

練腹肌不僅能讓身材美觀,還能夠增強機體免疫力,經常練腹肌可以增強體質,從而減少疾病的發生。

如果想要擁有清晰可見的腹肌,鍛煉同時,還必須嚴格控制飲食,加上科學的訓練才能達成。

練腹肌時需要攝入足夠的蛋白質,可以幫助腹肌不會隨著身體的脂肪減少而萎縮,如平時可以多吃雞胸肉等。

飲食注意:

1、練腹肌時,飲食以清淡易消化食物為主,營養均衡,多喝水,保持大便通暢。多吃富含優質蛋白質和維生素食物,多吃新鮮蔬菜和水果。

3、不吃油膩油炸、動物內臟、肥肉、腌制、熏烤等高脂肪食物,不吃高糖食物。不吃生冷生硬及辛辣刺激食物,戒煙酒。

4、養成良好的生活習慣及飲食習慣,三餐定時定量,吃飯時細嚼慢咽,增加運動,控制體重,保持每天攝入的能量小于消耗的能量,作息規律,保證充足睡眠。

以上內容僅供參考

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