陳堅 主任醫師
北京大學人民醫院 | 骨科

椎管狹窄怎么鍛煉能恢復

前段時間,我接診了一位45歲男性,他突然感到腰部疼痛,下肢麻木,嚴重影響他的生活日常,于是,前來醫院就診,為他安排了腰椎核磁共振檢查,檢查結果顯示,患者的腰椎管存在狹窄現象,壓迫了神經根,導致腰部疼痛和下肢麻木。并詢問我椎管狹窄怎么鍛煉能恢復呢?接下來我為大家講解一下:

我建議患者進行藥物治療如布洛芬緩釋膠囊、復合維生素B、甲鈷胺片、甲潑尼龍片等藥物緩解不適癥狀。和搭配以下鍛煉:

1、腰部伸展運動:如自然站立,雙腳分開與肩同寬,左手叉腰,右手上舉,然后上身向左側傾45°,重復5次,再向反方向側彎5次,進行腰部伸展運動時,動作要緩慢。通過輕柔的伸展動作,放松腰部肌肉,緩解緊張狀態。

2、核心肌群訓練:如向地板趴在瑜伽球上,雙手向前上方舉起,然后彎曲肘部,并用雙手輕輕觸地,加強腹肌和背部肌肉的力量,提高脊柱的穩定性。

同時在進行鍛煉時,患者需要注意以下幾點:

1、制定合適的鍛煉計劃:根據個人的身體狀況、年齡、鍛煉經驗以及醫生的建議每天運動30分鐘左右,每周3~5次左右,制定一個適合自己的鍛煉計劃。

2、補充水分與營養:在鍛煉過程中,要建議每天2000毫升左右的水分好促進身體的正常代謝,鍛煉前也可以每天吃300克左右如瘦肉、牛奶、雞蛋等富含豐富營養易消化的食物,有助于恢復體力。

在治療的最后,我想對所有的椎管狹窄患者說:面對疾病,我們不僅要積極治療,還要學會科學鍛煉和自我管理。讓我們一起攜手,走過這段康復之路,迎接更加美好的未來。

發布時間: 2024-04-29 467次

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