楊士偉 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 | 心血管內(nèi)科

高壓105低壓75正常嗎?

前幾天,我接診了一位中年患者,他坐在我面前,面色稍顯緊張,她開口問道:“醫(yī)生,我最近量了血壓,高壓是105,低壓是75,這正常嗎?”

我向她解釋:“你這個血壓數(shù)值,是正常的。高壓,也就是收縮壓,105數(shù)值是正常的;低壓,也就是舒張壓,75也是正常范圍。一般來說,對于成年人,收縮壓在90-139mmHg之間,舒張壓在60-89mmHg之間,都被認為是正常的血壓范圍。你的是高壓105,低壓75這樣的水平,說明你的血壓狀況是非常理想的,不需要進行特別的干預(yù)或治療。”

她聽了之后,似乎松了一口氣,但接著又問道:“那我平時應(yīng)該怎么保持這樣的血壓,防止它升高呢?”

我向她解釋道:

1、合理飲食:我們應(yīng)該遵循低鹽、低脂、高纖維的飲食原則。減少食鹽的攝入量,避免過多食用腌制食品和高鹽調(diào)味品。同時,減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入,選擇瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入,提供足夠的膳食纖維和營養(yǎng)素,有助于降低血壓。

2、適量運動:定期進行有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,可以提高心肺功能,增強血管彈性,有助于降低血壓。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。

3、保持良好的生活習(xí)慣:我們應(yīng)該保持充足的睡眠,每晚保證最少8個小時的睡眠,避免熬夜和過度勞累。同時,要戒煙限酒,煙草和酒精都是高血壓的危險因素,對血管健康造成損害。此外,保持良好的心態(tài),避免過度焦慮和壓力過大,也有助于控制血壓。

我想說的是,健康是每個人最寶貴的財富。讓我們一起努力,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持健康的血壓,享受美好的生活吧!歡迎點贊分享這篇文章,讓更多的人了解血壓的正常范圍以及如何保持健康的血壓。讓我們一起為健康而努力,為美好生活而加油!

發(fā)布時間: 2024-04-03 8234次

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