男性骨盆一般在成年時就已經定性,各個韌帶已經鈣化,是不能變大的。任何一種鍛煉都不能夠使骨盆的骨性結構變寬,而需要對骨盆進行相關矯形的患者,可以通過鍛煉的方式,使臀部髖部周圍的肌肉增厚,繼而起到改變外形的作用,可以做深蹲、高抬腿等運動。

做標準的深蹲可以鍛煉臀大肌,臀中肌,臀小肌。首先做深蹲的時候,雙腿與肩同寬,然后在下蹲的同時,屁股盡量往后坐,上身盡量挺直,可稍向前傾,盡量蹲至大腿與地面水平,感受到臀肌的發力,一組做20~30個,做完之后要充分的拉伸臀肌,再接著做下一組,每天做3~5組。深蹲的同時可做髖關節的外展,鍛煉側方的闊筋膜張肌。訓練結束以后要充分的放松臀部的肌肉,可輕輕拍打放松臀部和大腿的肌肉。

除此以外,還可以做高抬腿運動,具體做法為挺直背部,目視前方,前腳掌快速交替抬腿。這種運動可以讓臀部變得圓潤,同時可以去除脂肪,使肌肉變得結實。

對于男性骨盆,在目前的醫療技術水平條件下,是沒有辦法使其擴大的,如果患者對自己臀部的外形不滿意的話,可以對臀部的軟組織進行相關的整形手術治療,但不要相信一些不正規機構的夸大宣傳,要去正規的醫療機構的美容整形科。

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