健身路上，難免會遇到一些小挫折，肩袖損傷就是其中之一。一旦遭遇，真的讓人頭疼不已。那么，今天就來給大家普及一下，肩袖損傷后最忌做的幾個動作，讓你的康復之路更加順暢！

禁忌動作一：過度上舉

避免將手臂過度上舉，特別是超過肩膀高度的動作，因為這會增加肩袖的壓力，可能導致損傷加重。

禁忌動作二：重物搬運

避免搬運重物或進行高強度的肩部力量訓練，這些動作會對肩袖造成額外的負擔，加劇疼痛和損傷。

禁忌動作三：快速旋轉

避免快速旋轉肩關節，尤其是在沒有充分熱身的情況下，快速旋轉可能會導致肩袖的撕裂或其他損傷。

出現肩袖損傷的情況后，可以通過以下方式緩解不適合癥狀。

1、冷敷

2、局部按摩

在康復期間，應保持積極樂觀的心態，相信自己的康復能力，你一定能早日重返健身之路！