在跑步機上快走可以幫助減肥，并且快走的效果會比慢走要好，減肥主要在于能合理控制攝入的熱量，合理飲食搭配，加強體育鍛煉，是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一，在跑步機上快速走動可以加速手臂和腳部肌肉等部位的新陳代謝，有較好的減肥效果。但是每個人在跑步機上快走的速度不同，根據(jù)心率體型等因素而異，男性約6.5-8.0的速度，女性約5-6.4左右。
跑步機快走能減肥嗎
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2019-01-2242888次
概述：
如何正確減肥：
除了快走能減肥外，慢跑、騎行、游泳這些有氧運動也能有效減肥，有氧運動能有效增強體質(zhì)和心肺功能，而且非常適合普通人，而無氧運動如籃球、足球和各種力量訓(xùn)練可以增加人體的肌肉含量，提高肌肉含量能加速人體的基礎(chǔ)代謝，所以如何正確減肥，建議無氧運動配合有氧運動一起做，能加速脂肪的燃燒，科學(xué)有效地減肥。
飲食注意：
很多人以為減肥就需要節(jié)食，其實減肥不需要節(jié)食，保證一日三餐正常攝入很重要，正確的飲食方法能有效幫助減肥，有三點需要注意的，一是主食多吃粗糧，紅薯，土豆，飽腹感強，不要食用包子，餃子，油餅等油脂較高的主食；二是保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，能提高新陳代射并提供運動所需必需氨基酸，比如雞胸肉的脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量較高；三是嚴(yán)守飲食順序，先吃蔬菜，再吃魚肉類，最后吃面飯類。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
跑步能減肥嗎跑步是可以減肥的。但是如果你體重比較大，跑幾步?jīng)]有什么太大作用，跑多了之后，關(guān)節(jié)和脊柱又有損傷，所以它本身是可以做，但是不要過度。過度又會造成新的損傷，運動損傷。因為經(jīng)常我們病人在做手術(shù)之前，做全身檢查的時候，就發(fā)現(xiàn)他的關(guān)節(jié)和脊柱都已經(jīng)發(fā)生了很嚴(yán)重的磨損。這樣我個人認(rèn)為靠這種體能的也是不科學(xué)的，單純靠這種方法也是不科學(xué)的。大體量的運動加上節(jié)食，如果能堅持的話，在病人認(rèn)為可以堅持的范圍里的話，是可以進(jìn)行。如果要是那種劇烈的情況下，他堅持不了，還會反彈，而且反彈會比較明顯，所以說那種方法也是不科學(xué)的。
01:07
孟凡強
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 154980次
-
每天跑步多久能減肥嚴(yán)重的肥胖單靠跑步運動減肥效果有限，而且每個人的身體素質(zhì)不一樣，運動強度不一樣，效果也不盡一樣，所以很難說跑步多久就一定會瘦下來。而且因為人體的承受力是有限度的，體重超標(biāo)的人靠跑步減肥，強度過大也容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。尤其是這個人群，面對很多人都在說他們?yōu)槭裁床蝗ス茏∽欤~開腿，為什么意志那么薄弱。其實因為肥胖是一個病態(tài)，有的時候靠自身完成不了，其他人認(rèn)為很簡單的減肥方法。這時候需要靠醫(yī)生來幫助他，靠自己減肥是很難的。如果家庭成員中，有特別超重的病人的話，一定要帶到醫(yī)院來看，請專業(yè)醫(yī)生給你出主意。經(jīng)常遇到肥胖病人都有Distress，心理上有問題。這心理上的問題，有幾方面形成的原因，一個方面就是社會造成的，對于病人他就會有一個壓力。另外就是家庭，特別是父母、親戚朋友，會說你怎么又胖了呀，無形之中就會造成病人的心理巨大的壓力。所以很多胖人找胖人做朋友，因為他認(rèn)為他們互相之間沒有歧視。所以說希望大家不要歧視肥胖患者，一定要積極的鼓勵、支持，特別是要到正規(guī)的醫(yī)院來，要尋求醫(yī)生的幫助。
02:46
孟凡強
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 227116次
-
跑步機快走能減肥嗎跑步機快走是能減肥的，快走可以消耗體內(nèi)的脂肪，起到減重減肥的作用，但是效果稍差一些。建議以中等強度的鍛煉進(jìn)行減肥，比如慢跑、游泳、打乒乓球、打籃球等。平時在鍛煉的同時要注意控制飲食，減少糖類脂肪的攝入，以優(yōu)質(zhì)蛋白食物為主，配合新鮮蔬菜，比如瘦肉、魚類、蛋類等。可以讓康復(fù)師和健身教練制定個體化的鍛煉計劃，然后堅持不懈的進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)地增加鍛煉量，可以起到減肥的作用，注意平時要保持作息規(guī)律及心情舒暢。語音時長 01:18”
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2023-06-25 3356次
-
跑步機快走能減肥嗎跑步機快走能夠起到減肥作用，跑步機能夠最大限度的給我們時間上和空間上的自由，使繁忙的上班一族在非常有限的時間內(nèi)能夠進(jìn)行鍛煉身體。快走是一種有氧運動，能夠是肌肉細(xì)胞增加氧氣的供給，增加養(yǎng)料的供應(yīng)，促進(jìn)細(xì)胞廢物的代謝以及排出，能夠加快脂肪細(xì)胞中堆積脂肪的消耗和運輸，是一項非常不錯的運動，每天堅持30-40分鐘，再配合適宜的飲食調(diào)節(jié)，相信減肥效果一定非常好。語音時長 01:10”
秦美靈
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-03-25 8102次
-
跑步機快走能減肥嗎病情分析：跑步機快走對減肥是有一定效果的，但是是需要長期堅持的，這樣才能夠有明顯的作用，所以在這段期間一定要注意合理的飲食。意見建議：建議在這段期間也要注意合理的飲食，多吃粗糧以及富含纖維的食物，不要吃大魚大肉等，這樣對減肥是不利的，有可能還會使體重加重。平時注意合理飲食。
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-05-12 3203次
-
跑步機快走多久能減肥病情分析：跑步機快走，一般起到減肥效果，至少需要1月以上的時間，這是因為快走運動強度不大，起效較慢。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下根據(jù)自身的情況制定個體化的鍛煉方案，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，可以一開始通過快走進(jìn)行減肥，但是一開始鍛煉量不要過大，鍛煉前先進(jìn)行韌帶的拉伸等熱身活動，避免鍛煉中受傷，鍛煉后可以通過按摩放松疲勞的肌肉。意見建議：建議在鍛煉過程中循序漸進(jìn)的增加鍛煉量及鍛煉的強度，以讓自身的機體適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏，一開始在跑步機上快走，然后建議可以逐漸結(jié)合慢跑等方式，加強減肥的效果。
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2019-01-10 3701次
-
跑步機快走大汗淋漓能減肥嗎跑步機快走作為一種流行的有氧運動方式，確實在減肥過程中起到了積極的輔助作用。當(dāng)人們在進(jìn)行快走鍛煉時，身體會產(chǎn)生大量的熱量，導(dǎo)致出汗，這不僅是體溫調(diào)節(jié)的自然反應(yīng)，也是身體在消耗能量的一個標(biāo)志。快走能夠加速脂肪的燃燒。在高強度的快走運動中，身體
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-11-29 0次
-
跑步機快走大汗淋漓能減肥嗎跑步機快走大汗淋漓一般是能減肥的。一般通過快走出汗是可以起到減肥效果的，因為在進(jìn)行快走的過程中，會讓身體里面的脂肪快速燃燒，還會加速體液循環(huán)和代謝，是一種比較好的減肥方法，如果減肥人群沒有條件進(jìn)行戶外快走，也可以采取在跑步機上快走的方法來減肥。但是在跑步機快走大汗淋漓后，一定要及時的補充水分，以免導(dǎo)
郭明冬
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2022-04-11 1426次
