前段時間，我身邊一個朋友總是難以入睡，即便入睡也頻繁醒來，導致白天精神萎靡不振，嚴重影響了他的工作和生活。

于是，他決定尋求醫生的幫助。在醫生的細致診斷下，為他制定了一套綜合治療方案，具體如下：

1、建立規律的睡眠習慣：設定固定的入睡和起床時間，并在周末也保持這一規律。如每晚10點上床，早上6點起床。盡量避免白天長時間的小睡，以免影響夜間的睡眠質量。

2、控制電子設備的使用：在入睡前一小時，避免使用手機、電腦等電子設備，以減少藍光對睡眠的影響。如果需要使用電子設備，請開啟夜間模式或藍光濾鏡。

另外，對于頑固性失眠的人群在日常需要注意以下幾點：

1、建立睡前例行程序：在睡前進行一系列放松活動，如泡熱水澡、閱讀輕松書籍或聽輕柔音樂。確保這些活動持續約30分鐘至1小時，以幫助身心逐漸放松。

2、創建舒適的睡眠環境：保持臥室溫度適宜，約20至24攝氏度。使用舒適的床墊、枕頭和被子，每半年檢查并更換一次，以確保其支撐性和舒適度。并減少臥室內的噪音和光線干擾，使用遮光窗簾和耳塞等工具。

在此，我想提醒大家，頑固性失眠雖然令人痛苦，但只要我們積極尋求治療方法，就能戰勝這一困擾。要務必關注自己的睡眠質量，一旦出現失眠癥狀，及時尋求專業醫生的幫助。