劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2023-02-228314次
圓肩駝背可以通過避免不良姿勢、加強背部肌肉和肩部肌肉的鍛煉、適當進行運動等方法進行矯正。
1、避免不良姿勢：
如工作學習時，應坐直、挺胸抬頭，適當進行休息，避免彎腰低頭時間過長；日常站立、走路時，也要注意站直，避免含胸駝背，可以使圓肩駝背逐漸得到改善。
2、加強背部肌肉和肩部肌肉的鍛煉：
如高位下拉、引體向上、小燕飛、啞鈴側平舉、杠鈴推肩動作等，通過以上力量練習，可以明顯改善圓肩駝背癥狀，患者的肩關節(jié)也會明顯增寬，背部肌肉和肩部肌肉也會得到鍛煉，圓肩駝背引起背部酸痛等不適癥狀也會減輕。
3、適當進行運動：
如散步、慢跑、游泳等，可以使機體各組織得到活動、放松，促進機體各組織內血液循環(huán)，促進各組織的修復，對于改善圓肩駝背也有一定的好處。
除以上方法外，患者還應加強營養(yǎng)，主要是高蛋白質營養(yǎng)，能夠促進肌肉生長，也有助于改善圓肩駝背。通過以上幾種方法綜合運用，可以進一步矯正圓肩駝背的現(xiàn)象，平時生活中注意保持良好的坐姿和站姿是非常重要的。
以上內容僅供參考
劉鳳岐
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