一、增加自己的保健知識,正確認(rèn)識補(bǔ)鈣,不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所迷惑。

二、盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到從天然產(chǎn)品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的生活中含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、芝麻、山楂、蔬菜等,特別是牛奶,牛奶中所含的鈣完全可以滿足人體對鈣的需要。同時在食用這些含鈣豐富的食品時,應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物,以免影響鈣的吸收。

三、可以通過自身的實(shí)際情況,買一些比較常用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,而且不同鈣品適宜人群也不同。碳酸鈣含凈鈣量高,吸收率高,是傳統(tǒng)補(bǔ)鈣制劑。

四、補(bǔ)鈣不是越多越好,老年人缺鈣是引起骨質(zhì)疏松癥的重要原因。老年人在補(bǔ)鈣中,腸道對鈣的吸收能力比較弱,單純服用鈣制劑無法從發(fā)病機(jī)制上有效防治骨質(zhì)疏松癥,必須服用一定劑量的維生素。

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