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• 腰間盤突出日常的訓練方法

  日常的訓練方法最常見的推薦給大家兩個，第一個就是小燕飛的動作，你趴在床上，然后兩個手放在兩側，然后頭背部、頭頸部以及背部和你的腿部一起用力，然后讓自己呈現一個翹起的狀態。這時候肚子是靠在床上的，然后堅持五到十秒鐘放松，然后休息五到十秒鐘，然后再做，這是最簡單的一個或者說最常用的，一個燕兒飛的動作。還有另外一個就是五點支撐或者三點支撐的動作，鍛煉的方式就是平躺在床上，你的后背貼在床面上，然后你的后腦勺、兩個胳膊肘，還有你的兩個腿或者說你的兩個腳后跟撐在床上，然后做頂腹的運動。讓你的腹部抬起，然后堅持五到十秒放松，休息五到十秒之后，然后再做下一組。

  

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  孫鳳龍 主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-08-22 6440次

• 腰間盤突出怎么鍛煉

  腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩定。這種不穩定，使新的髓核又會出來，導致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環，減輕壓迫對神經的刺激，改善它的血液循環，造成神經的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當的做一些拉伸運動，做一些舒展運動，改善它的血液循環。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當然標準瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當的做輕微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。

  

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  申劍 副主任醫師北京醫院

  2019-02-14 138308次

• 腰間盤突出康復訓練怎么做
  一、在腰椎間盤急性期，這時候一定要避免站立負重活動，因為在站立時會導致椎間盤受到過度的擠壓，從而就會引起椎間盤突出的加重。而這時候可以多臥床休息，在臥床期間一定要加強四肢肌肉力量的鍛煉，可以行臂力器或者是握力器鍛煉上肢的肌肉力量，及行下肢直腿抬高的鍛煉，來鍛煉四肢的肌肉力量，從而避免長時間臥床，引起肌肉廢用性萎縮的情況。二、可以行后弓腰四點或者是五點支撐的鍛煉，來鍛煉的肌肉力量，也防止長時間不活動引起的腰部肌肉廢用性萎縮的情況。并且在下地時可以行吊單杠或者是倒走的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量和牽拉腰部的椎體，對于腰椎間盤突出的康復有很好的幫助作用。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-02-23 5781次

• 腰間盤突出牽引怎么做
  腰間盤突出牽引治療，主要是利用力學中作用力與反作用力的原理，通過向人體頭側和尾側兩個相反方向的牽拉，而達到治療腰間盤突出的目的。目前臨床上常用的牽引方法，叫做骨盆持續牽引法，也是最傳統的牽引方法，患者臥硬板床，用骨盆牽引帶纏繞腰部固定，帶的左右兩側各連接一根牽引繩至床的尾端，或用雙下肢皮牽引出牽引繩，牽引繩通過滑輪后，每側懸掛五到十公斤重物，床腳抬高十到十五公分以產生反牽引力，這就是臨床上常用的牽引的方法。
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  徐超 主治醫師濰坊市第二人民醫院

  2018-08-26 4374次

• 腰間盤突出手術怎么做
  腰椎間盤手術方式包括微創手術治療、椎板開窗術式、植骨融合內固定手術方式。微創手術治療，包括髓核化學溶解療法、經皮穿刺椎間盤髓核切吸術、經皮激光椎間盤減壓術、內鏡下椎間盤切除術、椎板開窗術是是治療椎間盤突出的金標準手術方式。微創手術的使用操作方法，在局麻下沒有切口的情況下，進行經皮穿刺，到達穿刺椎間盤的靶點位置之后，可以進行第一批溫射頻的一些消融，在椎間盤內部形成一個真空的地帶，從而降低椎間盤內核的壓力，從而達到減壓的作用。
  倪文杰 主治醫師山西省中醫院

  2019-01-22 1902次

• 腰間盤突出加腰肌勞損怎么做
  腰椎間盤突出伴腰肌勞損如果輕微突出癥狀不明顯的，建議休息為主，避免腰部活動，可以口服藥物如強骨膠囊、甲鈷胺及止痛藥等保守治療，平時少彎腰，加強腰背肌鍛煉，并配合理療牽引等，如果比較嚴重則要行手術治療。
  李濤 主治醫師解放軍四七六醫院

  2018-11-17 1702次

• 腰間盤突出康復訓練8個動作
  腰間盤突出康復訓練包括多個動作，以下是八個常用的康復訓練動作：1.平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面，保持軀干伸直，保持這個姿勢30秒至1分鐘。2.臀橋：仰臥，雙腿屈曲，腳平放在地面上，雙手
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-08-15 0次

• 腰間盤突出康復訓練8個動作
  沒有腰間盤突出康復訓練8個動作的說法，一般患者可以選擇倒走、橋式運動、小燕飛、游泳等。每天倒走半個小時到一個小時，可以有效緩解腰椎間盤突出。該方法簡單易行，但需要選擇好活動地點，選擇平坦的小路鍛煉，注意避開車輛較多的公路。橋式運動，取仰臥位，平躺在地上或者床上，以雙腳屈撐為支點，頭部、雙手、雙肘同作
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-06 3432次