李國剛 主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院 | 普通內科

渾身乏力、疲憊不堪?原因揭秘!

????在日常生活中,你是否經常感到全身沒力氣,仿佛被無形的重擔壓得喘不過氣???這種疲憊感可能源于多個方面,讓我們一一揭開它們的面紗。

????渾身乏力、疲憊不堪的常見原因及應對方法

1、睡眠不足:長期熬夜,每晚睡眠少于6小時,大腦和身體得不到充分休息,代謝廢物堆積,能量無法有效恢復,會使人白天困倦、渾身乏力。比如上班族趕項目連續(xù)加班熬夜后,身體就像電量不足的電池。生活中應注意規(guī)律作息,每晚盡量保證7-8小時高質量睡眠。

2、抑郁癥:心理壓力、遺傳等因素引發(fā),大腦神經遞質失衡,血清素、多巴胺等減少,影響情緒與身體動力,常伴有情緒低落、乏力、興趣喪失。可遵醫(yī)囑服用抗抑郁藥物治療,如鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等,調節(jié)神經遞質,改善癥狀。

3、缺鐵性貧血:鐵攝入不足(素食者飲食單一)、丟失過多(女性月經量多)致缺鐵,血紅蛋白合成受限,紅細胞攜氧能力下降,身體各器官缺氧,能量代謝受影響,引發(fā)乏力、易疲倦。患者可在醫(yī)生的指導下口服硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、琥珀酸亞鐵緩釋片等藥物補鐵。

????恢復期間的注意事項

1、適度休息與放松:工作1-2小時安排5-10分鐘伸展、走動,活動肩頸、手腕、腿部,緩解肌肉緊張,防久坐疲勞。午休30分鐘左右,小憩片刻為下午“續(xù)航”。

2、優(yōu)化生活環(huán)境:室內常通風換氣,保持空氣清新,減少憋悶感。工作區(qū)合理布局,桌椅高度適配,減輕身體負擔,打造舒適“微環(huán)境”助力精力恢復。

3、釋放壓力調節(jié)情緒:工作間隙做深呼吸、冥想放松,周末投身興趣愛好轉移壓力,如畫畫、聽音樂等。情緒低落別悶著,找親友傾訴或咨詢心理醫(yī)生,化解負面情緒“陰霾”,重拾積極心態(tài),找回精力“元氣”。

????疲憊并不可怕,只要我們找到原因并采取正確的應對方法,就能重新找回活力和健康!同時在生活中應注意預防,詳情見圖片。希望這篇文章能幫助你擺脫疲憊的困擾,迎接更加美好的每一天!??

發(fā)布時間: 2024-12-03 1813次

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