第一種:

一、歸位于瑜伽墊和硬板床上,雙膝雙手撐地。

二、腹肌收縮繃緊,然后抬起左手手臂,手指盡力往前伸,同時抬起右側腿,腳尖盡力向后伸,維持姿勢不動。

三、緩慢放松回到原位,換對側手臂和腿繼續練習。

四、練習時,每天三組,每組十次,每次每側堅持五分鐘。

第二種:

一、仰臥位,雙膝屈曲,雙腳掌著地。

二、腹肌收縮繃緊,骨盆上翹,感覺背部緊緊頂住床板,維持姿勢不動,然后放松回到原位。

三、練習時每天三組,每組十次,每次堅持五分鐘。

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