青少年每天要睡多少時間

青少年每天要睡8-10小時比較好。

青少年正常的睡眠時間是應該保證每天8-10小時的睡眠,為最佳睡眠時間,而且要盡量在晚上22點之前就進入睡眠。

通常青少年應該每天保持睡眠時間的同時,還要注意睡眠質量,也就是深睡眠盡量要超過6個小時,而淺睡眠要盡量小于4個小時,這才是保質保量的睡眠時間。通常在晚上22點進入睡眠有科學依據,因為人體需要進入3-4個小時的淺睡眠時相,而后才能進入深睡眠時相。而深睡眠時相盡量是要在凌晨的2-3點鐘這段時間,所以22點進入睡眠,再經過3-4個小時的淺睡眠時相后,人體就能夠進入深睡眠時相。

青少年還需要注意調整飲食,多吃些含鉀豐富的食物,如綠葉蔬菜、水果等,睡前喝杯溫牛奶,都有利于緩解壓力和神經緊張。另外,傍晚開始避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力。

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