腰椎間盤突出指的是腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥需要進行麥肯基療法、五點支撐法、小飛燕、游泳、倒走等鍛煉能恢復好，若身體出現異常癥狀，應當立即就醫治療。
1、麥肯基療法：患者需趴在床上，胸部和大腿部墊枕頭，使腹部懸空，全身放松，保持這個姿勢5分鐘左右，此療法可以幫助拉伸腰椎，減輕椎間盤對神經的壓迫，緩解疼痛。
2、五點支撐法：此方法可以增強腰部、背部和腹部的肌肉力量，提高腰椎的穩定性，減輕椎間盤的壓力，患者需仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個為一組，一天可做2-3組。
3、小飛燕：此方法鍛煉腰部和背部的肌肉，尤其是豎脊肌，有助于維持腰椎的正常生理曲度，增強腰椎的穩定性，動作要領是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。
4、游泳：蛙泳和自由泳對腰椎間盤突出患者較為適宜。蛙泳時，腿部的蹬水動作可以促進腰部肌肉的伸展和收縮，同時水的浮力可以減輕腰部的壓力。自由泳則主要通過上肢的劃水和腿部的打水動作，使身體在水中前進，對腰部的負擔較小。
5、倒走：挺胸收腹，平視前方，雙手自然擺動，步伐適中，緩慢向后行走，可以增強腰部和背部的肌肉力量，糾正不良的身體姿勢，促進腰椎間盤的復位。
平時在進行這些鍛煉時，應根據自己的病情和身體狀況逐漸增加鍛煉強度，避免過度勞累和劇烈運動。
