如何矯正x型腿

一、坐在椅子上,兩手后撐,足踝處托一物體,兩膝并攏然后直腿上舉至水平再下落十五到二十次,每次做三組。

二、兩腿屈膝坐地,膝外開,腳掌相對,兩臂彎曲,兩手扶在膝關節內側,用力壓下膝關節,至最大限度保持兩秒再還原。

三、直腿坐,兩手體后撐地,兩膝間夾一軟物,用橡皮筋將踝關節捆住,練習五分鐘,要求小腿用力夾物體。

四、兩腿開立成二位,兩膝盡量向兩邊分開,挺胸立背,屈膝半蹲,慢慢抬起腳跟然后下落,反復提起并下落腳跟,直至小腿有酸脹感。

五、小腿向內側踢毽子,兩腿交替進行。

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