一天跑3~5公里能達到減肥的效果。通過跑步能夠消耗體內多余的脂肪，對于減肥能達到一定的效果，但是需要長期堅持下來，才能達到減肥的目的，想要減肥，在做運動鍛煉時，在飲食上也要合理的控制，才能達到更好的減肥目的。具體做法如下：
一天跑多少公里能達到減肥的效果
陳博副主任醫師
中國醫學科學院整形外科醫院美容整形科
2021-10-2722265次
1、合理運動：跑步是一種有氧運動，在跑步的過程中會加快體內的新陳代謝，同時還能消耗體內多余的脂肪含量，但是需要每天堅持跑3~5公里左右，才能夠促進更好的減肥目的。
2、合理飲食：在減肥時要合理的控制飲食，在吃飯時一定要注意葷素搭配，以低脂肪低熱量的食物為主，再通過合理的運動鍛煉，對于減肥能達到更好的效果，但是需要長期堅持。
減肥是一個循序漸進的過程，在減肥時一定要有恒心，只要有足夠的堅持心，就一定能達到減肥瘦身的目的。
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鞠延玲
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鄭德玉
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