要減肥怎么辦

減肥的基本原則就是“管住嘴,邁開腿”所以要減肥的患者應該嚴格控制飲食,也要適當進行運動鍛煉,具體如下。

1、控制飲食:控制飲食主要是限制患者攝入的熱量,使攝入熱量小于消耗,關鍵是限制糖和脂肪的攝入量,同時供給充足的營養素,如必需氨基酸、維生素、礦物質等,尤其應注意足量蛋白質供給,以減少減重造成的蛋白質丟失,建議患者多吃蔬菜水果,多喝水,肉類以魚肉和蝦肉為主,可以以粗糧代替主食等。

2、運動鍛煉:建議患者可以適當地進行有氧運動,有氧運動可以快速燃燒體內的脂肪且對機體的副作用較小,如跑步、騎自行車、瑜伽、游泳等,最開始可以降低運動強度,隨著日期的增加可以慢慢加強運動的強度。

建議想要減肥的患者應該長期堅持,而且進行飲食控制和體育鍛煉時應該循序漸進的進行,否則可能會對身體造成損傷。

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