我一個朋友他是一位熱愛運動的達人，他每天都會進行30分鐘的有氧運動，如慢跑或快走。此外，他還會進行一些力量訓練和伸展運動。

這樣的運動量不僅能夠幫助他保持身體健康，還能夠提高他的心肺功能和肌肉力量。需要注意的是，每個人的身體狀況不同，所以在進行運動時應該根據自己的實際情況來調整運動時間和強度。

同時在進行運動時應該注意安全，避免受傷，運動之前建議進行熱身運動，避免拉傷，運動后多補充水分。