最近接診了一名20歲的男性患者，在打籃球有的時候不小心扭到了腳，感到比較疼痛，經過我的觀察還出現了腫脹的現象。在與他交流中得知這位小伙子是名體育愛好者，平時特別喜歡跑步、跳遠、打籃球等運動，有的時候也會出現意外摔傷的情況，想讓我給他分享幾個扭傷后快速恢復的小技巧，下面我就根據這名患者的病例，給大家分享幾個實用的小方法！

1、冷敷：在扭傷后的24小時內，使用毛巾包裹冰塊，冷敷在扭傷部位，能夠促進毛細血管的收縮，緩解腫脹，冷敷的時間不宜過長，大概在10分鐘左右。

2、加壓包扎：可以使用彈性繃帶，對扭傷的部位進行包扎，患者可以逆著扭傷的力量對腳踝纏繞。

3、應用藥物：比如云南白藥噴霧劑、麝香虎骨膏、傷濕止痛膏、塞來昔布膠囊等，能夠起到止痛、消炎的功效。

腳在扭傷期間，飲食護理也是非常重要的，日常生活中要增加營養的攝入，以下是恢復期間的幾個健康小食譜：

1、當歸排骨湯：取少許當歸，適量的新鮮豬骨或牛排骨，鐵鍋中加入適量的水燉，煮一小時以上，連湯帶肉一起服用，可以每天吃1~2碗，能夠補充身體所需的營養。

2、雞蛋羹：碗中打入三個雞蛋，將其打散，鍋中加入適量的水，將打散的雞蛋放入鍋中蒸15~20分鐘，加入適量的鹽和醋。

需要注意的是，在恢復期間不要過度運動，同時要避免食用辛辣刺激性的食物，不要將冰塊直接敷在皮膚上，以免引起凍傷。