推薦糖尿病人從早到晚的健康生活建議

時間表

7:30 

起床

7:30―8:00

洗臉刷牙時間

8:00―8:30

先打胰島素,然后馬上吃早飯。早飯應盡量吃玉米、窩窩頭、燕麥粥等粗糧。糖尿病人不宜喝粥。如果早上吃米線,只吃一兩就夠了,不可再多食其他面食或者粗糧,吃到七八分飽最佳。

8:30―9:00 

避免運動。因為免疫系統在這個時間的功能最弱。盡量步行上班。

10:20―10:40  

如果早上是按規定只吃到七八分飽,可在此時吃些零嘴。 可在這個時間吃少量水果,或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個,或者250ml脫脂牛奶,或者半兩(25克)蘇打餅干。

12:00―12:30 

先打胰島素,然后馬上吃午飯。午飯應盡量吃小米、紫米、高粱、黃豆等粗糧為主食,然后葷素菜搭配吃,以素菜為主,吃到七八分飽。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一兩白米飯,最多不超過一兩半。

13:30―14:00 

最好午休一小會兒。每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次

15:20―15:40

如果午飯是按規定只吃到七八分飽,可在此時吃些零嘴。可在這個時間吃少量水果,或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個,或者250ml脫脂牛奶,或者半兩(25克)蘇打餅干。

18:00―18:30

先打胰島素,然后馬上吃晚飯,晚餐少吃點。應盡量吃小米、紫米、高粱、黃豆等粗糧為主食,然后葷素菜搭配吃,以素菜為主,吃到七八分飽。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一兩白米飯,最多不超過一兩半。

19:30―20:30

禁止在飯后40分鐘的時間點運動,最好在餐后1小時運動,散步更適合于中老年糖尿病患者,通常以每天20-30分鐘最好。

20:30―22:30

如果晚飯是按規定只吃到七八分飽,可在此時吃些零嘴。可在這個時間吃少量水果,或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個,或者250ml脫脂牛奶,或者半兩(25克)蘇打餅干。

22:30―23:00

洗個熱水澡,然后睡覺,最好堅持每天睡前泡個溫水腳。

糖尿病人不宜吃的食物

肉類          

豬油等動物油

腰花、肝、腎、豬腸、魚腸等動物內臟

魚卵、蛋黃、蟹黃、雞皮、豬皮、肥肉

蔬菜  

土豆、花生、芋頭、藕、粉條、綠豆、甘薯、蒜苗 

水果  

大棗、山楂、香蕉、石榴、甘蔗、甜瓜、荔枝、芒果、橘子

零食   

花生米、土豆片、泡椒雞爪等,最好不要吃零食

血糖的檢測

1周測定一次空腹及餐后2小時血糖,每隔2-3周安排一天測定全天7個點的血糖譜:即三餐前(空腹)各1次,及三餐后(從吃第一口飯算起)2小時和睡前血糖,必要時還可加測凌晨3點的血糖,并記錄每次測量結果和測量時間。

以上內容僅供參考

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