一級預(yù)防措施有:

一,均衡膳食,均衡膳食除獲得均衡充分營養(yǎng)外還要保持正常體型,避免肥胖導(dǎo)致的高血壓、冠心病糖尿病等。

二,適量運(yùn)動(dòng),以不同年齡、體質(zhì)、習(xí)慣選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持三個(gè)原則,有恒、有序、有度及長期規(guī)律、循序漸進(jìn)才能得到最大效果。

三,戒煙限酒,煙酒可使血壓升高,促進(jìn)血小板聚集形成血栓形成的危險(xiǎn)性,過量飲酒患者高血壓危險(xiǎn)性增加70%-90%,每日飲酒量應(yīng)限制在十克之內(nèi)。

四,心理平衡,是所有高血壓一級預(yù)防措施中最重要的一條,血壓與情緒的關(guān)系極為密切。

五,學(xué)會(huì)自我監(jiān)測血壓,平時(shí)要掌握自身血壓水平和變化規(guī)律,正常血壓范圍,收縮壓90-140毫米汞柱,舒張壓60-90毫米汞柱。如果發(fā)現(xiàn)異常,在不同時(shí)間測定三次為準(zhǔn),找出原因,并采取措施。

六,控制體重,長期醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的20%者比較瘦的人患高血壓多兩至三倍,這與肥胖者營養(yǎng)過剩,攝取的碳水化合物和脂肪過多有關(guān)。

七,以茶為飲品,除預(yù)防和改善、治療高血壓外還能調(diào)節(jié)人體平衡,增強(qiáng)人體抵抗力,極大的降低了由高血壓引起的一系列并發(fā)癥。

以上內(nèi)容僅供參考

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