我的朋友今年30歲，因為工作壓力大和生活作息不規律，臉上逐漸出現了斑點。起初，她嘗試了各種外用祛斑產品，但效果并不理想。后來，她決定尋求中醫的幫助，希望通過內調來改善肌膚問題。

醫生說，臨床上并沒有內調祛斑最好的中藥。因為引起面部色斑的原因有很多，要在專科醫生的指導下，選擇合適的藥物進行改善。醫生建議我的朋友使用當歸、茯苓、白芍藥、枸杞等中藥材，這些中藥材具有活血化瘀、調節內分泌、美白肌膚等功效，能夠幫助改善肌膚狀況，淡化斑點。

醫生還說祛斑是一個需要耐心和堅持的過程，以下是一些常見且有效的小妙招，可以幫助我們改善肌膚狀況，淡化斑點：

1、防曬：紫外線是肌膚斑點形成的主要原因之一。因此，在外出半小時前可以在臉部涂抹防曬霜，并盡量避免陽光強烈的時候進行戶外活動。

2、適當運動：運動可以促進血液循環和新陳代謝，有助于改善肌膚狀況。可以選擇慢跑、騎自行車跑步等運動，每天堅持30~60分鐘，每周進行4~5次。

注意，每個人的體質和斑點情況都不同，因此在選擇中藥祛斑方案時，一定要聽從醫生的建議，量身定制適合自己的治療方案。