近日，我的朋友因長期伏案工作，時常感到腰部酸痛、背部僵硬，嚴(yán)重影響了他的工作和生活。在一次加班后，他的腰痛癥狀突然加重，甚至難以直起腰來，我決定陪他前往醫(yī)院就診，經(jīng)過體格檢查以及影像學(xué)檢查，被確診為腰背肌勞損，醫(yī)生告訴他，這是由于長期保持不良姿勢，導(dǎo)致腰部和背部肌肉過度緊張和勞損所致，為了緩解朋友的癥狀，醫(yī)生給他開了藥物的同時，并推薦他通過按摩的方式進(jìn)行緩解，但是他不知道按摩的具體位置，在就診過程中，向醫(yī)生詢問了這個問題，醫(yī)生給他做出了明確的解答。

相信也有很多人被腰肌勞損困擾，那么接下來我把醫(yī)生的解答和建議來跟大家分享一下：

1、腰陽關(guān)：它位于第四腰椎棘突下的凹陷處，用拇指輕輕按摩這個穴位，每次持續(xù)5-10分鐘，會感到一股暖流涌向腰背，疲勞感瞬間減輕。

2、腎俞穴：這個穴位位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，用雙手拇指和食指同時夾住這個穴位，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式按摩，每次3-5分鐘，能有效改善腰背肌的血液循環(huán)，緩解疼痛感。

3、委中穴：它位于腘窩正中，也就是膝蓋后面的凹陷處，用雙手拇指交替按摩這個穴位，每次5分鐘左右，能有效舒緩腰背肌的緊張感。

除了按摩治療，醫(yī)生還提醒朋友在日常生活中要注意以下幾點：

1、保持良好的坐姿和站姿：平時避免長時間保持同一姿勢，尤其是彎腰駝背或過度挺腰的姿勢，在辦公時，可以使用靠墊或調(diào)整椅子的高度來支撐腰部，減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

2、適當(dāng)進(jìn)行運動鍛煉：通過增強腰部和背部肌肉的力量和柔韌性，可以有效預(yù)防和緩解腰背肌勞損，建議選擇一些針對腰部和背部的運動，如瑜伽、游泳、慢跑等，每次運動半小時到一小時的時間，每周至少3~5次。

通過正確的按摩治療和日常保健措施，我們可以有效預(yù)防和緩解腰肌勞損，希望每個人都能關(guān)注自己的身體健康，從生活中的點滴細(xì)節(jié)做起，遠(yuǎn)離腰背肌勞損的困擾。