經常吃腌菜的危害一般有增加癌癥風險、損害消化系統、導致營養失衡、加重腎臟負擔、影響口腔健康等。如果身體出現不適的癥狀，建議及時就醫進行治療。
1、增加癌癥風險
腌菜在腌制過程中會產生亞硝酸鹽。亞硝酸鹽本身雖然不是致癌物，但它在人體內、胃內的酸性環境下，會與仲胺類物質結合，生成亞硝胺。亞硝胺是一種強致癌物，能夠引發多種癌癥，特別是胃癌。
2、損害消化系統
腌菜中的鹽分含量很高，過量的鹽進入人體后，會刺激胃黏膜，使胃黏膜的屏障功能受損。長期高鹽飲食可能會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。腌菜在腌制過程中可能會受到微生物的污染，其中有些微生物會產生毒素，如黃曲霉毒素等。這些毒素會對腸道黏膜產生毒性作用，干擾腸道正常的消化和吸收功能，導致消化不良、腹瀉等問題。
3、導致營養失衡
腌菜在制作過程中，蔬菜中的維生素C、維生素B族等水溶性維生素會大量流失。這些維生素在人體的新陳代謝、免疫系統和神經系統等方面發揮著關鍵作用。長期以腌菜作為主要蔬菜攝入來源，會缺乏這些重要的維生素，影響身體正常的生理功能。
4、加重腎臟負擔
人體攝入過多的鹽分，腎臟需要對其進行代謝和排泄。經常食用腌菜，腎臟就需要長期處理大量的鈉離子，這會加重腎臟的工作負擔。對于腎臟功能本來就較弱的人群，如老年人和患有慢性腎病的人，這種負擔可能會進一步損害腎臟功能，甚至導致腎功能衰竭。
5、影響口腔健康
腌菜中的高鹽分會對口腔黏膜和牙齒造成損害，高鹽環境會抑制口腔內正常細菌的生長，破壞口腔微生物的平衡，增加有害細菌滋生的機會。鹽分會腐蝕牙齒的牙釉質，導致齲齒的發生。長期食用腌菜還可能引起口腔黏膜的炎癥，出現口腔潰瘍等問題。
腌制時可以選擇新鮮的蔬菜，在腌制的頭幾天亞硝酸鹽含量會逐漸升高，一般在腌制后的20天左右亞硝酸鹽含量會逐漸下降，所以可以等待亞硝酸鹽含量降低后再食用。對于高血壓、腎臟疾病患者和孕婦等特殊人群，最好盡量避免食用腌菜，以降低健康風險。
