血糖作為人體能量代謝的重要指標，其穩(wěn)定性直接關系到我們的健康狀況。今天，我們就來聊聊空腹血糖的正常值，以及預防血糖升高的方法，來守護我們的血糖健康。
空腹血糖的正常值
空腹血糖，顧名思義，是指在至少8-10小時未進食任何食物后，早晨空腹狀態(tài)下測量的血液中葡萄糖濃度。對于健康人群而言，空腹血糖的正常值應位于3.9~6.1mmol/L之間。這一數(shù)值區(qū)間是評估胰島β細胞功能、反映基礎胰島素分泌能力的關鍵指標，也是糖尿病診斷的重要依據(jù)。
測量空腹血糖的方法
測量空腹血糖時，最準確的方式是到醫(yī)院抽取靜脈血，檢測血清或血漿中的葡萄糖含量。雖然家庭自測指尖血的方式更為便捷，但其誤差相對較高，更適用于已確診糖尿病患者的日常監(jiān)測和用藥調整。無論采用哪種方式，都應注意在測量前保持至少8小時的空腹狀態(tài)，避免劇烈運動、吸煙飲酒，并盡量在清晨6:00至8:00之間進行，以確保測量結果的準確性。
預防血糖升高的方法有以下幾點。
1、健康飲食：建議多攝入富含膳食纖維的蔬菜、水果、全谷物以及低脂乳制品和瘦肉，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入。
2、合理運動：每周可進行有氧運動或力量訓練，運動不僅能夠幫助控制體重，還能提高胰島素敏感性，改善血糖控制。
空腹血糖正常值是我們守護健康的“金標準”，通過科學的測量方法和積極的預防措施，我們完全有能力將血糖控制在健康范圍內。記住，健康的生活方式是預防糖尿病的最佳武器。讓我們從今天開始，從每一餐、每一次運動做起，為自己的血糖健康保駕護航！
