??在這個快節奏的生活中，我們常常在白天忙碌于工作與學習，到了夜晚，才終于有了屬于自己的片刻寧靜。于是，有的人選擇在睡前做些簡單的運動，希望能以一身輕松迎接甜美的夢鄉。但，睡前運動真的不會影響我們的睡眠質量嗎？

??答案其實并不絕對，關鍵在于“度”的把握。

適量的輕度運動，如散步、瑜伽、呼吸操等，不僅可以促進血液循環，緩解一天的疲勞，還能幫助大腦和身體逐漸放松，從而有助于睡眠。然而，如果選擇高強度的運動或是臨近睡覺時才開始劇烈運動，那么可能會因為身體的興奮狀態而難以入睡。所以，睡前運動，選對方式和時間才是關鍵！

??實操小貼士來啦！如果你打算在睡前運動，不妨試試這些輕松又有效的項目：

1??瑜伽：選擇幾個簡單的體式，如貓牛式、下犬式，幫助脊椎和肌肉放松。

2??呼吸操：深呼吸練習，如4-7-8呼吸法，能夠平靜心神，減輕壓力。

3??散步：晚餐后半小時，到公園或小區內悠閑地散步，享受夜晚的寧靜。

記得，運動結束后，給身體一些時間平靜下來，可以泡個熱水澡，聽聽輕柔的音樂，讓身心徹底放松，這樣才能確保你的睡眠質量不受影響，迎接每一個活力滿滿的清晨！