健身會導致關節損傷，健康的關節使我們能夠順利完成運動的完整動作。但是，如果關節受損，運動會受到影響，重量和質量會降低，更嚴重的會給自身帶來不便和痛苦。
因此，運動需要循序漸進，科學運動，網上有一些比較專業的健身視頻，可以參考看看。最重要的一點是根據自己的身體狀況逐漸增加運動量，絕不能急于鍛煉。
如果肌肉酸痛難以忍受，關節腫脹并發燒，這意味著運動量過多，需要長時間的休息等待身體恢復。長期堅持健身對身體有益，只有少數疾病狀態不適合運動。
健身會損傷關節嗎
胡江平副主任醫師
鄭州市中醫院中醫內科
2019-01-177482次
概述：
關節受傷的原因：
1、過高的訓練重量和不正確的動作導致關節損傷
長時間的使用沉重的器材和不良的訓練姿勢會導致關節損傷。肩膀和肘部最容易受到這種類型的傷害。輕者可引起肌腱炎。如果重量使用的過大，也會導致關節錯位。
2、肌肉力量發展得太快
當肌肉力量迅速發展時，關節承載能力不能完全跟隨，并且容易造成關節損傷。
3、缺乏合理的營養
關節和肌肉需要營養才能恢復。缺乏適當的關節營養會導致關節損傷的機會增加。長期缺乏營養可能引發關節炎或肌腱炎。
4、缺乏合理的休息和恢復
睡眠不足會導致關節問題。另一點非常重要。如果身體無法從最后一次訓練的創傷中完全恢復，那么這些傷口將會慢慢的積累起來，請一定引起重視。
保護措施：
1、運動前的熱身非常重要；
熱身非常重要，需要充分預熱好需要訓練的部分，以減少受傷的幾率。
2、行動的重量應該合理；
行動過程的速度和節奏是關鍵。實際上，體重通常具有有限的肌肉刺激并且可能對關節造成輕微損傷。與使用超重的肌肉相比，集中的收縮肌肉往往更能刺激肌肉。
3、調整訓練計劃以獲得足夠的休息
訓練方法需要不時調整，可以從大重量訓練轉移到大容積的訓練方法。經常性的進行幾天的休息調整也是從物理創傷中恢復的最佳方法。每次訓練時間不要超過60分鐘，具體的訓練時間取決于身體的恢復能力。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
健身會導致脫發嗎科學健身是不會引起脫發的，但是如果不科學的健身。例如為了控制體重去控制飲食，或節食偏食，那會引起我們頭發生長所需要的一些微量元素、營養物質蛋白的缺乏，可能會引起休止期脫發、或營養不良性脫發。那很多朋友就覺得雄激素性脫發，是不是因為老去健身，使得雄激素增高了引起的呢？其實并不是的，雄激素性脫發它的原因主要跟遺傳和雄激素水平有關，而這個雄激素水平，并不是體內的雄激素水平高或者低了。因為有研究顯示，95%以上的男性，雄激素性脫發的患者，他體內的雄激素水平是正常的。只是頭皮局部的毛囊，對雄激素過于敏感，那么在一種酶，叫做5α-還原酶的作用下，把過多的雄激素睪酮轉化為雙氫睪酮，這個雙氫睪酮才是導致我們，雄激素性脫發的一個罪魁禍首。它使得毛囊逐漸出現萎縮，頭發就變細變軟脫發了那這種頭皮局部的，雄激素的敏感性就是酶的活性增強。我們通過血液學的檢查，是查不出來的，所以大家有這種誤區，并不是說健身的男性，越Man越容易引起脫發。主要是根據他的遺傳的背景和頭皮局部的5α-還原酶的活性有關，而與健身本身沒有關系，所以科學的健身沒有問題，如果出現了這種營養不良性的脫發。就是過度的節食減肥所導致的。以及雄激素性脫發怎么辦呢？也不用擔心，我們可以在醫生的指導下，外用藥物像米諾地爾搽劑，來進行一個對癥治療，當然對于男性雄激素性脫發，除了在外用的基礎上，我們還建議要口服1mg的非那雄胺那么女性也有雄激素性脫發也是與遺傳和雄激素水平有關，但是女性相對病因更加復雜，女性她相對更為敏感。癥狀也相對比較輕。所以女性我們推薦的是達霏欣2%濃度的米諾地爾搽劑，也就是說男性女性他都有雄激素性脫發的問題。治療方面我們要男女分治選用不同的劑型。
02:32
魏愛華
主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
2021-07-01 35408次
-
膝關節半月板損傷怎么健身好膝關節半月板已經損傷了，我們首先應該避免再次引起進一步損傷的動作或者可能性，比如包括快速奔跑，奔跑轉彎或者是做深蹲，這樣的動作。我們在半月板損傷康復的過程中間，我們可以選擇鍛煉肌力，比如直腿抬高這樣的方法，或者是選擇游泳，或者一些其他關節部位的健身，都是可以的。
01:00
王北岳
副主任醫師南京軍區總醫院
2019-02-22 6085次
-
肩關節損傷會影響健身嗎肩關節損傷，大部分是由于高能量損傷造成，比如車禍外傷，重物砸傷，高處墜落，患者進行劇烈的體育運動，也會造成肩關節損傷。肩關節損傷，包括肩關節周圍軟組織損傷，肌肉的損傷，周圍的肌腱，韌帶損傷，同時會出現肩關節脫位，或者是周圍的骨折情況出現。一般來講，出現了肩關節損傷，要及時的進行診斷和治療。單純的肩關節軟組織損傷，對患者的功能影響不是很大，一個月左右可以恢復肩關節的正常功能，這個時候對患者的健身是沒有很大的影響。如果是肩關節損傷，出現了脫位或者是周圍的骨折，或者是神經損傷，治療后，對患者的肩關節功能影響比較大，一般會影響患者的健身。語音時長 01:20”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-10-24 1741次
-
健身單車損傷關節嗎健身單車對膝關節也是有一定的損傷的。尤其騎健身單車的時候，如果劇烈的，快速的運動的膝關節損傷是比較嚴重。像膝關節只有在過伸過曲這種類似的運動的時候損傷比較重，像平常的爬山爬樓梯這種類似的運動都是因為膝關節過伸過屈出現的。像騎健身單車的時候，膝關節也會出現這種類似的運動，所以膝關節也會出現損傷的。如果是在緩慢的騎的過程中，損傷的可能性不大。語音時長 01:13”
焦勇強
主治醫師河北工程大學附屬醫院
2019-10-30 2596次
-
肩關節損傷會影響健身嗎病情分析：肩關節損傷是會影響健身的，因為肩關節損傷會導致肩關節疼痛，會影響手臂正常活動，從而影響正常健身。肩關節損傷后，極其損傷到肩關節肌肉和韌帶，這時也容易影響正常健身。肩關節損傷多半是由于肩關節外傷引起的，需要做肩關節X光檢查，了解肩關節損傷的嚴重程度。意見建議：肩關節損傷后，不要劇烈活動肩關節，和前臂，應當及時就診骨科做X光檢查和CT檢查，了解肩關節的損傷情況。然后通過外科手術的方法，和推拿骨牽引的方法予以治療。
魏憲會
副主任醫師濱州市中心醫院
2023-03-16 601次
-
健身單車損傷關節嗎病情分析：健身單車一般是不會損傷關節的，在騎健身單車時最好提前做熱身運動，適當的壓腿，然后拉伸下肢韌帶以及骨骼肌，這樣即可避免損傷關節。另外，騎健身單車時動作要正確，幅度要小，騎行時間不宜過久。意見建議：在平時生活中無論是騎健身單車，還是在馬路上騎自行車，都要注意防止時間過久或者過度疲勞，否則容易造成肌肉痙攣疼痛，無意中損傷膝關節以及髖關節踝關節。
魏憲會
副主任醫師濱州市中心醫院
2022-12-17 802次
-
肩關節損傷會影響健身嗎肩關節損傷是會影響到患者健身的。如果患者只是單純的肩關節軟組織損傷，恢復比較快，對患者健身的影響不大，但是如果肩關節出現脫位或者骨折等情況，對患者肩關節功能會產生較大影響。肩關節損傷的患者首先應當注意休息，減少肩關節負重，病情輕微的患者可以
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
-
健身關節損傷怎么辦對于病人健身以后出現的關節損傷情況，首先要限制關節部的活動，給損傷的組織創造修復的條件，同時可以行關節部位的熱敷及應用活血化瘀藥物治療來促進損傷關節部位的血液循環，從而促進損傷關節的恢復，并且損傷24小時以后可以配合關節部位的熱敷來加強血液循環，對于關節損傷的恢復也有很好的幫助作用。特別是在損傷以后
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 448次
