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緩解腰肌勞損概述：

腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之癥，勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點，腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。緩解腰肌勞損的動作有：倒行走、船型運動、踢腿運動、散步、爬樓梯，簡單易行。

緩解的動作建議：

1.倒行也稱倒著走，可以增強腰背肌群力量，在退著走時腰部肌肉有節湊的收縮和舒張，可以使腰部血液循環得以較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高。

2.船型運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向后抬，可以有效增加腰部伸肌群的肌力。

3.踢腿運動雙手叉腰或者一手扶物，雙下肢有節湊地交替盡力前提后伸，連續30-50次。

4.散步這個方法簡便易行，可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強腰部和四肢的協調性。

5.爬樓梯簡單易行，可以起到增強腰部肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時候重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰肌有很好的保護作用。

緩解腰肌勞損的注意事項：

腰肌勞損是常見病，多發病，是臨床上腰疼的主要原因之一。又稱功能性腰痛，慢性下腰損傷，腰臀肌筋膜炎等，是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。日常生活應該注意：

1.注意避免跌、仆、閃、挫。

2.要避免寒濕、濕熱侵襲。

3.勞逸適度，節制房事。

4.注重腰部用力應適當。

以上內容僅供參考

緩解腰肌勞損的動作

緩解腰肌勞損概述：

緩解的動作建議：

緩解腰肌勞損的注意事項：

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