失眠和玩手機有關(guān)系嗎

失眠和玩手機有關(guān)系。

人體存在著生物鐘,睡眠和清醒狀態(tài)的節(jié)律由褪黑素來進行調(diào)節(jié),而褪黑素的分泌和光線照射之間有關(guān)聯(lián)。如果在該睡覺的時間打開手機,人體暴露在手機的屏幕所放射出來的光線下會導(dǎo)致褪黑素分泌被抑制,讓人難以入睡。此外,手機中的畫面、信息也會讓人的精神處于亢奮或焦慮的狀態(tài)下,而這也會導(dǎo)致人的失眠。

如果不想影響第二天的正常工作和學(xué)習(xí),就不要在睡前玩手機,實在需要使用手機,時間也不可太長。睡前可喝一杯熱牛奶,用熱水泡腳、靜坐、冥想等都可有助于睡眠,睡前不要喝咖啡、喝酒、吸煙,晚餐也不要過量,午睡時間不要太長,每日白天可定時做一些適當(dāng)?shù)倪\動,但晚上入睡前不宜做劇烈運動。同時應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每天按時就寢、按時起床,可以幫助患者盡量改善失眠的情況。

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