抑郁癥焦慮癥怎么自己調節

抑郁癥、焦慮癥患者容易出現情緒低落、焦慮不安、沒有興趣、覺得動力不足、絕望、沒有信心,還會伴有頭疼等軀體不適癥狀,可以通過自我暗示、休閑娛樂、運動來進行自我調節。

1、自我暗示:當出現了焦慮不安、情緒低落等癥狀時,可以有意識的放松自我,比如可以讓自己坐下,閉上雙眼后給自己下達一些“頭部放松,頸部放松”等指令,讓身體放松,并積極進行自我暗示,如“我能克服”等增加自信,讓自己的不適情緒慢慢的得到緩解。

2、休閑娛樂:存在抑郁癥、焦慮癥的情況時可能會出現頭疼、肌肉緊張等不適,此時可以泡泡溫泉緩解不適情況。平時心情不好時可以出去旅游看看風景來舒緩心情。

3、運動:可以通過適度的慢跑、游泳、騎自行車、做瑜伽等方式增強體質,還能達到轉移注意力的目的,對于情緒的緩解也有一定幫助。

建議病情嚴重時可以前往心理科就診。

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